北大清华高考“状元”谈考试前心态调整

   高考也是一场心理战

　　考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。信心是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。从心理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点：在走路时注意做到挺胸抬头步伐稍快。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；应多听一些振奋人心的音乐。

　　考前优化情绪

　　紧张的情绪降低学习效率，消极的情绪影响考试成绩，而积极的、良好的情绪可以提高学习成绩。考前学生有点紧张、焦虑很正常，不要看得太重。状元们介绍了几种考前放松身心的方法。深呼吸放松法——闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这可以使自己心平气静；想象放松法——可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心。想象毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲惫。保持自己的生物钟——考试的前几天千万别早睡，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天八九点钟就睡上床，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。

　　考场充分发挥

　　大部分的状元都认为高考发挥得很好，甚至是超常发挥。他们说，考试的时候，不要把目标定得太高，要切合实际，定得过高就会紧张。心理素质好，临场心态就好，就会充分调动考生的智力因素。有的同学说：“我发挥超常。”即在考场上有良好的心态，充分激发自己的创造性思维，充分调动自己的记忆功能，使观察敏锐而准确，随时从自己的大脑中提取所需知识。一些同学说高考发挥不好，也是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率，使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来，影响了考试成绩。由于紧张、焦虑等因素，使思维的灵活性和批判性不如平时，因此解题思路较窄，分析问题的能力下降。