与抑郁“谈判”

很清楚自己的脾性里，有一种抑郁的成分存在。它和欢愉相对，就像十字街头的红绿灯，相互轮转替换，只不过间隔的频率没那么机械而已。

读过一些心理学方面的书。据说，深度抑郁症的患者，常常不认为自己身患抑郁症，就如一个醉汉强调自己没醉一样。精神的疾患不似肉体之痛那样尖锐鲜明，而是起之于精神，衍生于精神，本身吞噬理智，又怎么可能给自己作出理智的判断？

感谢命运，并不至于使我陷入不能自拔之境。但一个男人，为人处世必会流露自己的风格。他人的眼光是我的镜子，外来的评价是对我的定义。不止一次吃到好友的苦口良药，说我脸上越来越难见笑容，即使笑也是笑不由衷，表面的作势。在下意识状态下，我总那么愁唇紧合，忧眉深锁，好像心头正缠满了蒺藜，吊足了秤砣。曝光在人家的印象底片上的，十足是一副郁闷积聚的苦相。

愁从何来，为何而愁？想人生能载几多愁？心平气和时，也常这样问自己。也许，这与遗传不无关系。在我的记忆里，我的祖父以及我的父亲，都是习惯于抑郁的人。作为他们的后代，不能否认我的血液里，遗传着祖先性格的一些信息。母亲常说，我的脾气与我父亲如出一辙。而她担心的正是这一点。一旦性格定型，抑郁将成为我挥之不去的终身伴侣。人的品性有了抑郁的土壤，人生万事皆可成为抑郁的种子，在心头发育，像爬山藤一样夤缘而上。

的确，想想自己，能引得自己茶饭无味寝不安枕的事，真是不胜枚举。而能让我心旷神怡意气风发的事，却总是少之又少。回首前尘，总觉得人生的道路坑坑洼洼，泥泞费力，不知经过怎样的摔爬滚跌才撑过来的。已经过去了的种种波折烦累，不由自主一遍遍重新咀嚼，一遍遍再度品尝其中的酸涩苦辣。但越是咀嚼越能凸现这些损人的味道，就越使那些欢愉甜蜜的体验后撤百步，无处寻找。整个过去只剩下一堆破旧的回忆。

我知道抑郁有百弊而无一利。几年前，给广州一位智者写过信，请教怎样走出抑郁的阴影。然而未曾等来他的开导之言，却从报上看到他轻生的消息。这位可敬的前辈，曾经以一颗爱心，通过书信或面谈，拯救过许多走到自尽边缘的失意人，而他自己却最终成为抑郁症的受害者。后来又听到一位正值风华的歌手飞出楼外，香消玉殒，罪魁祸首也是抑郁。其实平常生活中折在抑郁里的人，何止他们。我已经认识到，抑郁虽不至于使我面临险情，但阵阵的袭扰，时时的捆裹，空耗人多少精血神气，糟蹋掉多少个美妙日子！

我很清楚，我不可能完全摒弃抑郁。它成了我性格的一个分支，永远会留在我的潜意识里。科学也证明人有不同的气质类型，“抑郁质”为其中之一。既然我属于抑郁质型，幸与不幸还有什么值得分辨？悲观和怨天尤人，不仅于事无补，反而徒增无谓的烦恼，使抑郁元素积淀得更多更沉。细细思之，能采取的好办法，莫过于在理智上将抑郁与开朗当做自己身上的一种自然存在，对之正视和善待。既然抑郁时不时要胡搅蛮缠一番，为何不在其任性时与其“谈判”一番呢？

可以想像，当抑郁袭来时，会像一头巨兽揪住你的心，盘踞在上，久而不去，使人对外界的感知减弱了兴趣，消弥了热情，有可能长时间压抑在一种冷僵状态。此时需要让主观意识从浓云积雾中拨开一个口子，让理智轻抚巨兽的头，细细梳理巨兽那结垢蒙尘纷乱无序的毛须，让其安静，让其服帖，不再掀起冰风雪浪，搅得周天寒彻。只有在抑郁的巨兽面前最大限度动用理智，才有可能让巨兽保持在无害状态，并在最短时间里渐趋式微。

与抑郁“谈判”，是一种弹性的心理处置，有别于硬性地用理智来驱逐抑郁。当抑郁阵阵压来时，能完全将其挡在城外，那就不是抑郁型的人了。常有朋友看我闷闷不乐时，用轻松的语言表示小觑：“有什么好愁的？就那么点儿小事。”其实抑郁的滋生，常不在于事情或大或小。有时甚至毫无来由，如同林黛玉般莫名其妙郁郁寡欢，所谓无故寻愁觅恨是也。你要立马以欢愉取而代之，则欲速不达，实际上并不现实。尽管有时抑郁一闪念过去了，但更多时候，抑郁的特点就如病症，来时如山倒去时如抽丝。与抑郁“谈判”，无疑是心理自诊自疗的最好医途。

与抑郁“谈判”，是一种心理释放。既然是“谈判”，有时不妨让抑郁尽情地发泄一场。在这时刻，找人倾诉就是一种好的选择。我动员自己，打破昔时闭关自守的习性，努力去向一位能与我心灵相近，可以理解我心绪的人敞开心扉，一吐为快。并不要求人家高屋建瓴的指导，仅需倾听就能让我得到安慰。如果觉得心事何须向人说，那就告诉朋友家人，希望自己一个人静一会儿。在那个不受干扰的环境里，我可以难过，可以长吁短叹，甚至黯然神伤，潸然泪下。发泄就是一种释放，要充分认识到无处释放的抑郁是可怕的，会耗损元气蚀坏身心。而这种发泄，并不机械地因为抑郁本身挤压出来，乃是理智有意识导流的结果。俗话说笑比哭好，我的体验是哭比不哭好。想想六月的急骤雷雨，不是比阴沉晦滞的寒冬天气爽快得多吗？能让抑郁的心情开出口子，你就让理智占了“谈判”的主动权。

与抑郁“谈判”，是一种心理对话。当抑郁漫溢时，我会耐下心来，寻找抑郁的头绪，让理智与抑郁轻言细语，分析心情不爽的原因究竟何在。如果具体牵扯到某件事，我会告诉自己，人生在世，不如意者常八九，一点小波折，一点微不足道的伤害，不至于使人生的内涵变得苍白，不至于让生命的质量发生剧降。如果某件事错在别人，就要忠告自己原谅为上，得饶人处且饶人。即使不能原谅，也万万不要枉怄恶气，一味地自嚼不平于事无补。须知拿别人的错误来惩罚自己，付出代价的恰是自己；如果某件事自己有责，最好的办法就是直面现实，主动承担应该承担的责任，同时找出问题的关键并吸取教训，以使今后不再重蹈覆辙。如果我的抑郁如云如雾，起始于无形无缘，那就告诫心灵，人的情绪有如自然界，潮起潮落风来雨去是正常现象。哪怕抑郁笨重如山，也不要在这种沉重上更添自我焦虑，使自然而来的抑郁，升格为主观上的负荷。如果我为前途而忧，我会珍重这种情怀，同时在抑郁中注入精神的动力，不让抑郁成为斗志的销蚀剂；如果我为失意而忧，我也会提醒抑郁适可而止，让出一条路来，铺钢轨架桥梁，养精神蓄锐气，为重越雄关做好心理上的准备。

几多尝试，几番主动努力的调度，已逐步摸索到与抑郁“谈判”的一些秘诀。关键之处，是懂得人的性格难免有所缺憾，既不要对此漠然视之，听任其兴风作浪贻害自身，也不要自憎自嫌，限于自我的毁谤中不能自拔。

抑郁的发生，是一种心理“感冒”。病灶和轻重缓急，通常冷暖自知。尽管社会上有了那么多心理医生，但依我的经验，对抑郁恐怕是心病还得心药治，解铃还须系铃人。作为一个时时让抑郁“光临”的人，我庆幸自己找到了一把开启抑郁之锁的钥匙。时光悠悠，来日方长，不忌讳今后的岁月里，抑郁仍会像夏季的台风一样三番五次扑来，只要心理上长袖善舞，进退有方，能包容抑郁并与之耐心“谈判”，哪怕是千种愁万种忧，既无须假托杜康，也不必剪不断理还乱，不会再受乌云压城的辛苦了。我的心灵，将因为这种内在的对话而变得更明事理，更能应付生活的重负。

专家点评

情绪抑郁可采用支持性心理治疗，如解释、劝慰、疏导等，以促进心理康复，而更多的是采用行为治疗。

２０世纪７０年代，由贝克（Ｂｅｃｋ）所创立的认知行为治疗认为，对于同样的事物和类似的遭遇，不同的个人可有迥然相异的认知和体验，从而引起各不相同的情绪与行为反应。那些易于产生抑郁情绪和行为的人，主要是生活中正性强化的因素太少，乐观情绪与积极行为长期得不到鼓励与发扬。导致正性强化减少的常见原因有：①亲人亡故，事业失败或环境逆转所带来的不良影响；②社交能力缺陷，在人际交往中难以获得正性反馈；③认知偏差，判断失误，将生活中并非负性事件的事情也当成负性事件。

大量案例表明，这些人在认知上往往具有以下特点：①自动地、情不自禁地从负面来认识自己、认识外界、认识未来；②思维定势趋向走极端，认为事情非黑即白，不懂得事物具有两重性和一分为二的道理；③对外界信息长期一贯地加工失误，认知问题时常在没有充分事实依据的前提下做出负面推论。

为此，认知行为治疗时就要挖掘出产生错误认知图式的思维方式，替换以能适应现实环境的认知方式，并加以强化。同时，还要改进这种人的社交能力，健全他们的人格，从根本上消除抑郁的根源。

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