“秒睡”是一种睡眠障碍？告诉你什么是真正优质的睡眠！

睡眠是生活质量的一面镜子，能折射出自己的生活方式以及身体状态，睡眠质量越好，身体就越健康。身边总有那么一群人能做到秒睡，即使坐着看电视或上课也能打盹，是不是让人特别羡慕。然而，秒睡并不是好现象，有可能是睡眠障碍的一种。

为什么说秒睡是一种睡眠障碍？

短短几秒钟就能入睡或许是发作性睡病，这属于慢性睡眠障碍，其特征是入睡快、白天无法控制的犯困。尤其是处于枯燥的环境时，如听课、阅读等而出现打盹，不过睡眠程度浅，易被唤醒。有些人入睡时意识清晰，没有活动或说话，但仍然可以听见周围人的说话内容，往往伴有幻觉和焦虑。发作性睡病有4个症状，分别是白天无法控制的犯困、晚间睡眠障碍、快要醒来时出现幻觉、激动紧张时明显感觉到局部肌肉无力。短时间能入睡者，睡眠质量并不是100%的好。人们的睡眠分期、分段循环，起初入睡时脑电波并不活跃，眼球固定不动，此阶段被称为非快动眼睡眠，一般体力会恢复，大约持续80~120分钟；然后进入快动眼睡眠，大约持续5~30分钟，利于精力恢复，一晚上大约重复3~5次。短时间入睡者能快速进入非快动眼睡眠，若睡眠常常被打断，无法持续睡眠状态，那么就不能进入快动眼睡眠阶段，即使有充足睡眠，但精力还是不能恢复，还是易犯困。

优质睡眠是怎样的？

1、睡眠时间

22：00~23：00之间就会产生困倦感，短时间内进入睡眠状态。通常晚上关灯后30分钟内就能入睡。

2、睡眠时长

睡眠时间太长或太短均会导致睡眠障碍，成年人每天睡够7个小时即可，小于6个小时、超过9个小时均会影响身体健康。

3、睡醒后的感受

优质睡眠的表现是早晨醒来后感觉到全身舒服，身心愉悦，精神状态良好，做事情时能集中注意力，工作效率高，记忆力良好。

温馨提示

日常应养成良好的睡眠节律，在固定时间入睡和起床，即使周末也是如此，长久下去可生成生物钟。尽量22：30左右准备入睡，睡觉前两个小时不能吃任何食物，也不能做剧烈运动，关掉室内灯光，维持全身心放松；睡觉前可以做放松训练或听听音乐，能帮助缓解焦虑，促进睡眠。