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如何摆脱焦虑症?5个方法帮你克制焦虑情绪!

2022-12-20 09:30:33      

焦虑症是相对比较轻微的一种心理疾病,会使患者出现失眠的情况,有时还会导致心慌、胸闷、血压升高等症状出现,当焦虑的情绪得到缓解之后,焦虑症所引发的症状也会得到缓解或者消失,因此掌握摆脱焦虑症的方法非常重要。

如何摆脱焦虑症?

1、深呼吸

人在感到焦虑的时候会感到特别的紧张,此时可以深呼吸,对缓解焦虑和紧张的情绪有一定的帮助。因为在感到焦虑的时候,心跳的速度会加快,呼吸的速度也会加快,深呼吸能够帮助患者放慢呼吸的速度,帮助缓解不适。

2、活动下颚和四肢

许多人在感到焦虑或者紧张时,浑身都会变得比较僵硬,有时还会做出一些本能的反应,比如咬牙,此时可以试着活动一下自己的下颚和四肢,比如可以做一下扩胸运动,并且扭动一下自己的肩膀和双腿,不但能够缓解身体僵硬的情况,而且还能够使呼吸变得更加顺畅。

3、保持乐观

缺乏自信也是导致焦虑症发生的主要因素之一,因此要帮助自己树立信心,比如感到自卑时,可以想象自己曾经的成就,或者想象自己成功后的样子,对缓解焦虑和不安有一定的帮助。

4、学会放松

总是处于紧张的状态,也会让人产生焦虑的心理,因此要学会放松。比如在接电话之前会产生焦虑感的人,在电话里想的时候可以先深呼吸,然后再接听电话,能够起到镇定的作用,从而缓解焦虑,闲暇的时候则要做一些对身心健康有帮助的事情,暂时不要考虑工作和生活中的烦恼,比如开着车去兜风或者逛街。

5、转移注意力

如果因为工作产生了焦虑感,则可以通过转移注意力的方式缓解,比如暂时把视线投向窗外,让眼睛和身体各个部位得到放松。或者可以站起来倒一杯水、上一趟厕所,让自己暂时离开低迷的氛围。

睡眠不足或者营养不良,也可能会增加焦虑症的发生几率,因此此类患者要保持充足的睡眠时间,通过各种方法提高睡眠质量,比如睡前泡热水脚,同时还要注意营养,建议均衡地摄入各种食物,不要挑食和偏食,如果觉得一个人吃饭没有食欲,则可以和家人或者朋友聚一聚,不但能够使食欲大增,而且对缓解焦虑也有一定的帮助。

(责任编辑:梁绮琪 )

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文章关键词: 焦虑症的应对方法 焦虑症

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