焦虑、抑郁…4种心理障碍各有破解方法！

有极度的安全感、自尊心和自信心强；适度的自我评价；遇到事情时比较理智等，这是心理健康的表现。然而，随着生活节奏加快，再加上职场压力以及养育儿女焦虑，从而产生各种各样的心理障碍，如抑郁、焦虑和紧张等，那该如何解决这些心理障碍呢。

如何破解心理障碍？

1、抑郁

抑郁的特征是对任何事都不感兴趣，情绪低落以及精力下降，不过还需由专业心理医生来明确诊断。大多数抑郁症能治愈，一旦被确诊是抑郁症，还需接受科学治疗，如咨询心理医生、电击疗法以及用药等；保持适度运动来缓解不良的情绪；也可以采取正念冥想法，帮助改善抑郁情绪。多向亲朋好友倾诉，不能把所有的事全部憋在心里；让自己忙碌起来，如打扫卫生或户外散步。

2、双相障碍

双相情感障碍者情绪比较极端，开心的时候非常兴奋和自信，伤心的时候很绝望或产生自杀心理。此类人群有强烈的成就动机，从而产生较大的压力，因此应根据自身能力来制定合适的目标，保证目标能完成；同时应保持规律作息和适度运动。

3、焦虑

短暂的焦虑能促进人们进步和发展；不过持续性焦虑就会发展成焦虑症，从而产生疼痛、消化不良以及呼吸困难和恶心等。此类人群应积极调整生活状态，做到起居有常，保持规律作息；尽量去除不确定性；合理管理时间，做事情井井有条，从而减轻拖延所导致的无力和紧迫感。另外，适当的减少冲动行为，因为失误差错易产生焦虑心理障碍。

4、失眠障碍

躺在床上30分钟以上仍然没有睡着，半夜总是醒来，醒来后30分钟内仍然睡不着，以上三种情况持续三个月以上，则被判断为失眠障碍。这类人群从下午3点之后不能喝含酒精以及咖啡因的饮料；睡觉前不能做剧烈运动；在固定的时间起床和入睡，培养规律的睡眠节律；卧室温度控制在20~23℃左右，相对湿度达到50%~60%；选择遮光性比较好的窗帘。白天适当的活动，不能把工作带入生活中。

温馨提示

一旦出现以上几种心理问题，家人和朋友应给予足够的尊重和呵护，使得他们拥有自信心来恢复情绪，重新建立人际网络。不能长时间闷在家里，应适当的参加有益活动或运动。