家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 心理常识 > 心理减压 > 正文

这6个方法,能让老人提高睡眠质量!

2022-06-26 07:06:04      

睡眠是一件很重要的事情,身体只有拥有了足够的睡眠时间,才能更好的帮助身体运行。然而很多老年人随着年龄的增大,都会出现失眠的现象,长期睡眠不足会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,是非常不利于老人健康的。所以建议老年朋友们平常要多多注意睡眠,多掌握一些提高睡眠质量的方法。

哪些方法能让老人提高睡眠质量?

1、 吃有助于入眠的食物

茶和咖啡中都含有咖啡因,能够使神经系统兴奋起来,进而提升醒脑,建议大家在平常要少饮茶和咖啡,尤其是在睡前。韩国松体的食物能够有效改善睡眠,这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质是密切相关的。人在夜晚时,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,这种物质会经过血液循环而作用于睡眠中枢,让人非常想睡觉。常见含有松果体素的食物,有燕麦,玉米,香蕉,西红柿等。

2、 戴眼罩睡觉

不少老年朋友都有开灯睡觉的习惯,这样能方便起夜,但是这样的习惯也会影响睡眠质量,让人总是忽睡忽醒。针对于这种情况,老年朋友最好戴眼罩睡觉,戴眼罩睡觉不仅能够挡住光线,有些眼罩中还含有薰衣草,能够放松身心。

3、 泡脚

老人临睡前用温水泡脚10~20分钟左右,不仅能够清洁皮肤,还能够使脚部血液扩张,促进血液循环,有利于大脑的充氧,能够起到促进睡眠的作用。

4、 转移大脑焦点

不少人出现失眠症状就是因为想太多,睡前可以通过听音乐,看电视,阅读等方式来转移大脑的焦点,避免胡思乱想,这个时候能够更快的进入睡眠状态。

5、 多翻身

如果老人晚上睡觉总是不安稳,就可以多翻身,多翻身能够促进血液循环,使经脉更加通畅,避免身体出现僵硬的症状。

6、 晚饭少喝汤

不少老年人都有饭后喝汤的习惯,但是在睡前千万不要喝太多汤,否则喝太多水,会出现尿频尿急等现象,会严重影响睡眠。

以上6种方法能够帮助老人提高睡眠质量,建议老年朋友们平常要多多关注自己的睡眠。如果出现了失眠症状,自己也无法调理,那么就要及时去医院进行治疗,在医生的指导下进行药物或心理治疗,这样效果更佳。

(责任编辑:何诗雅 )

如何提高睡眠质量呢? 七招帮你提高睡眠质量

拥有好的睡眠质量会让我们拥有充沛的精神去迎接我们的学习工作,同时好的睡眠质量对我们的身体也很重要。那么,如何提高睡眠质量呢?下面小编为大……详细>>

吃什么能提高睡眠质量? 6种食物可提高睡眠质量

想要拥有好的睡眠质量其实很大程度与食物相关,只有吃对了食物,睡眠质量才会提高。那么,吃什么可以提高睡眠质量呢?下面小编为大家介绍六种食物……详细>>

提高睡眠质量要怎么做呢? 七招帮你提高睡眠质量

拥有好的睡眠质量,我们才能够精神饱满去面对学习与工作。如果我们整天面无精神,别人对我们的印象也不好。那么,如何提高睡眠质量呢? 详细>>

睡眠质量很差怎么办 提高睡眠质量的5个方法

对于现在的很多人来说都有着睡眠不好的问题,大家都应该知道睡眠不好对于大家的困扰是很多的,尤其是对于很多的人来说,白天忙碌了一天晚上却因为……详细>>

如何提高睡眠质量?八招帮你提高睡眠质量

睡眠质量的好坏决定了一天的精神状态,只有睡得好,才能够精神充足。那么,我们该如何提高睡眠质量呢?下面小编为大家介绍八招提高睡眠质量的方法……详细>>

  • 王相兰

  • 尹红蕾

  • 刘恩益

  • 李欣

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]