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怎样才能睡个好觉呢?这4点要做到

2022-03-31 17:37:58      

拥有充足的睡眠,能够使人精力充沛、精神愉快,但是现在却出现了越来越多的睡不够小姐和睡不醒先生。如何才能既睡好又睡饱呢?掌握科学的睡眠知识有必要,对提高睡眠质量有很大的帮助。

怎样做才能够睡个好觉呢?

1、 调整好自己的生物钟

生物钟其实也就是规律的作息,如果总是昼夜颠倒则很容易出现生物钟紊乱的情况,导致长期失眠的发生,促使体力衰退、头昏头痛皮肤干燥、眼圈发黑、免疫力降低等等。对人体健康造成很大的危害,有时还会影响人的精神状态,因此要养成早睡早起的习惯,使生物钟能够保持平衡。

2、 睡眠姿势选择右侧卧

想要睡得更好,还要选择正确的睡眠姿势,一般以右侧卧最为适宜。首先心脏的位置在左侧,向右侧睡觉,能够避免心脏受到压迫,不影响心脏运输血液。其次胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都是向右侧打开,向右侧睡,能够使胃内容物更顺利的运行。另外肝脏也位于右侧,采取右侧卧的休息方式可以使肝脏得到充分的血液供应。

3、 选择适宜的枕头

枕头的高度对是否能够睡着好觉也起着至关重要的作用,一般枕头的高度与一侧肩膀的宽度相等最为适宜,成年人约为10厘米,儿童约为5厘米。过高或者过低都会对健康和睡眠造成不良的影响,因为正常人的颈椎骨具有生理弯曲度,只有选择合适的枕头,才能够使肌部的肌肉保持放松,使肺部的呼吸更加顺畅,促使脑部能够得到充分的血液供应。

4、 要在睡眠黄金段时入睡

睡眠也有黄金时段,是午夜零点到3点,在这个时间段一定要进入深睡眠,只有这样第2天的精气神才能够得到保障。因为在这个时间段,人的体温、呼吸以及脉率和全身的代谢都会降低,肾上腺以及副肾上腺皮质激素等激素的分泌也处于最低值,此时进入睡眠能够使人体内的气血阴阳极保持平衡。

温馨提示

各个年龄阶段的人睡眠时间也是不一样的,一般年龄越少所需要的睡眠时间越长,需要睡觉的次数也越多,儿童或者学生每天的睡眠时间要达到8小时以上,年轻人以及中年人要睡6~8个小时,老年人睡5个小时左右即可。如果睡觉时并不踏实,则可以适当的多睡一会儿。

(责任编辑:何诗雅 )

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