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社交恐惧怎么办?这6个小妙招可帮你克服它!

2021-10-03 07:37:06      

社交恐惧情绪也是恐惧情绪诱发的一种,患有社交恐惧的人在参加任何社交场所时会感觉到莫名恐惧,甚至会出现不敢打接电话,也不敢与陌生人交流。社交恐惧症会影响工作和生活。普通人简单能够完成的事情,对于他们来讲却是难题。其实社交恐惧症可以逐渐克服,只要采取正确措施。

怎样克服社交恐惧?

1、加强体育锻炼

体育锻炼可以消耗能量使身体产生热量,加速肾上腺素以及甲状腺腺素的释放,这些激素可以促进神经系统兴奋性,让人想要参加各种社会活动。日常选择适合自己的运动方式,如打羽毛球、健步走、慢跑等。

2、多微笑

自信的人大部分喜欢微笑,微笑面对他人可以让自己感觉自己很自信很快乐,时间一长会真的变得自信快乐。对别人微笑会给他人带来温暖舒服的感觉,让人自主想要靠近,就可以让自己在心理上更加放松。

3、积极的自我暗示

天花几分钟进行自我暗示,告诉自己在和人交流时不会紧张,鼓励自己能做得到,不要有沮丧的心理,不要否定自己,给自己设立小目标然后慢慢完成。

4、正视自己的缺点

每个人都有自己的优缺点,虽然缺点会带来痛苦的体验,让人不想面对,但只有正确面对并且努力化解,接受不完美才能改善。有些人因为害怕在与他人交流时被别人发现缺点而不敢与人交流,导致社交恐惧,只有不在乎他人看法,才能让自己更加放松大胆的表达。

5、分享自己的情绪

任何情绪都可以适当和他人倾诉,在倾诉的同时可以得到亲朋好友的慰藉,这样能降低心理压力。

6、多参加社交活动

选择一些自己喜欢的社交活动,让自己慢慢去接受并且试着与他人交流分享。分享所得的成果能让自己更有成就感,也就会逐渐愿意去体验,慢慢改掉社交恐惧。

温馨提示,在平时与他人交流交涉时若自己感觉紧张焦虑,可以试着跟对方做类似行为,或者保持相同的说话方式,这样可以缩短彼此间的距离,也能让人不自主想要靠近并且与你交谈。也可以让自己在心理上放松,有效克服社交恐惧,在社交中从容自若。

(责任编辑:何诗雅 )

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