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恐惧症
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恐惧症要如何克服?坚持养成这4个习惯会慢慢好起来!

2021-08-21 07:39:42      

恐惧症是一种常见的心理疾病,会使人无法正常的融入到社会当中,甚至正常的社交活动都无法参加,会对生活和工作产生巨大的影响,患了恐惧症之后,不仅要在心理医生的指导下克制恐惧感,而且还要通过平时的一些训练技巧,让自己慢慢的从恐惧当中走出来。

恐惧症患者平时应注意什么呢?

1、 每天进行自我暗示

每天晚上睡觉之前或者起床之后,都要对自己说20遍:“我接纳自己,我愿意相信自己。“通过这种自我暗示的方法,可以逐步改变心理对自己的否定认知,学会接纳自己,并且重新获得自信心。

2、 循序渐进的训练自己

想要从恐惧当中走出来,并不是一件简单的事情,需要循序渐进的逐步战胜紧张、恐惧的心理。首先制定一个计划,把自己容易产生恐惧感的10个交际场景,一一列出来,然后按照难易程度排列。之后按照由简单到难的顺序,一项一项的进行实践训练,当前一项可以应付自如的时候,则可以进入下一项的训练当中。

3、 面对镜子训练自己

每天用10分钟的时间站在镜子对面,对镜子当中的自己说:“相信自己可以战胜疾病,可以轻松自如地与他人交往。“反复多次的进行训练,就能够慢慢的体会到自己内心的变化,长此以往甚至会说服自己,相信自己所说的话,从而更容易从恐惧感当中走出来。

4、 进行放松入静训练

找一个非常安静,而且没有任何人打扰的地方,然后以最舒适的坐姿坐下来闭上眼睛。开始想象自己身处于一个青山环绕,绿树成荫的地方,心境逐渐平和下来之后,开始逐渐的放松下来,迫使头部、颈部、手臂、胸部,直到大腿、小腿和脚部,依次慢慢的放松变软,每天至少做一次这样的训练,可以帮助患者控制身体,对克服恐惧的反应,有一定的帮助。

温馨提示

恐惧症患者还可以适当的读一些伟人的传记。通过伟人们的成长和成功经历来不断的刺激自己,迫使自己重新树立信心,并从中获得勇气,促使自己能够更好的面对容易引起恐惧的场景。此外经常读伟人的事迹,还能使自己在潜移默化的过程当中,模仿伟人们的积极思想和行为,使思想和行为都有质的飞跃,到那时,克服恐惧甚至会变成一件游刃有余的事情。

(责任编辑:何诗雅 )

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