古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
抑郁症已经成为了当下比较常见的精神类疾病,这类疾病在发生以后由于没有任何明显症状,因此极为容易被人忽视,一般人察觉以后往往情况相对严重了。所以近几年世界卫生组织非常关注精神类疾病问题,同时也呼吁患者应该自行引起重视并且积极调节。
抑郁症如何自我调节?
1、保持正常的社交活动
其实抑郁症患者是可以正常工作、做家务的,但是有很多人容易陷在抑郁情绪里面,所以将正常的社交和正常的工作完全抛之脑后。其实这样更加不利于病情康复,反而会加重抑郁症患者自暴自弃的心态,彻底认为自己是没用的人,所以即使情绪很不稳定,也一定要保持正常的社交活动,做自己应该做的事情。
2、不要随时谈消极话题
消极的话题对人情绪影响是比较大的,即使是心理正常的人也会带来一些负面情绪,因此对抑郁症患者来说,一定要有意识的避免比较消极的话题。此外由于抑郁症患者在提到消极话题的时候,往往会将自己的情绪也带入其中,所以此时最好要将话题结束,并且立即寻求帮助或者转移话题,讨论积极乐观的问题。
3、充分肯定自己
抑郁症患者一定要给自己定一定的目标,并且每一天一定要给自己设定一些小目标,只要完成这些小目标,夜间入睡前就一定要肯定自己的成绩和进步。此外抑郁症患者应该少写日记,但要把体验感比较好的东西记下来。这样一方面可以避免让自己多愁善感,此外还可以让自己更加积极,更加相信自己。
4、保持适当运动
运动确实能让自己的情绪发生改变,即使此刻情绪感到焦躁,抑郁症患者也不要马上出现惶恐不安的状态,应该立即投入到运动当中去,即使此时没有办法马上运动,也应该停下手头的工作,立即外出散步。良好的运动有助于刺激人体中枢神经,并且散发出一些比较兴奋的神经信号,一部分焦虑情绪会马上被缓解掉。
症状比较严重的抑郁症患者,一定要按时服用药物,并且要定期接受复查,因为抑郁症很难在短时间内完全康复,精神类疾病在康复以后也有复发的可能。家人在平时要做患者坚强的后盾,要多鼓励与关爱患者,积极配合医生的治疗,还有生活中要随时关注患者的心理变化与日常行为,以免发生意外。
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