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总喜欢独处不爱社交?这5个方法,帮你克服社交恐惧症

2020-12-06 06:28:33      

社交恐惧症会影响人的日常生活,不喜欢和人交流,和人说话不敢看对方,在社交场合会出汗或心跳加快,都是社交恐惧症的常见症状。想要改变社交恐惧,并非一朝一夕就能实现的。当人们逐渐改变思维方式和行为习惯时,可以慢慢克服社交恐惧症,从而改变自己的生活。

如何克服社交恐惧症?

1、转移注意力

如果有社交恐惧症,一定要学会转移注意力,不然注意力会集中于自己的表现,导致心跳加速,流汗等症状。请尝试将注意力集中在正在做的事情上,如果正在与某人交谈,请注意他们在说什么,而不是担心自己的话是否正确。

2、面对自己的恐惧

对于有社交恐惧症的人来说,避免社交场合会让人感到放松。但是请记住,这只是一个暂时的解决方案,如果想要克服这种情况,必须要直面自己的恐惧,这样才可以进步。看起来似乎很难,但是可以循序渐进,一步步来面对恐惧。如果结识新朋友会感到焦虑,可以从参加朋友的聚会开始,有朋友在可以让自己更加放松,让朋友介绍自己,学会放松,改善社交的能力。

3、深呼吸

社交恐惧症会让人有一系列的症状,比如感到紧张,心跳加快,脸红和流汗等,了解这些警告信号对克服社交恐惧症很重要。在这种情况下,呼吸练习可以帮助控制焦虑感。深呼吸会让心跳变慢,也会改善紧张感。

4、多参加社交活动

对于有社交恐惧症的人来说,社交是件令人害怕的事。想要改变这个局面,要有意识的多参加社交活动。习惯都是慢慢养成的,去多了不熟悉的社交环境,可以提高自己的社交技能,从而知道和别人交流时该怎么说。

5、多说话

想要克服社交恐惧和害羞,一定要多说话。不管是和陌生人,还是和亲人朋友,只要有机会就要练习说话的技巧,可以让自己在对话中变得更加自信。开始交谈时可能非常具有挑战性,让人尴尬,但是经常与人交谈可以帮助减少焦虑,有助于克服社交恐惧症。

社交恐惧症是非常常见的,会影响生活质量。克服社交恐惧不是件容易的事,因为做出改变不困难,但是坚持是很困难的。一旦遇到某些状况或者别人的否定,很容易就放弃。另外家人的鼓励和支持也是很重要的,亲人的理解有助于改善社交恐惧。

(责任编辑:汤秀媚 )

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