如何远离悲秋情怀？做好7件小事能抵抗秋天情绪病！

一场秋雨一场寒，秋季连绵的日子里，易出现伤感情怀。再加上气温突然下降，抑制新陈代谢和生理机能，从而紊乱内分泌功能，导致情绪变得低落以及注意力不集中，甚至出现失眠多梦和心慌等，那如何才能远离悲秋情怀呢。

如何远离悲秋情怀？

1、多晒晒太阳

秋天日照时间短，由于缺乏阳光照射而让人们疲惫不堪和抑郁。每天上午10点抽出30分钟时间晒晒太阳，因为上午阳光能调整生物钟，改善抑郁焦虑的情绪。

2、有规律起居

春困秋乏夏打盹，确实如此，很多人早晨睡醒后仍然感觉到很疲惫。不管有多困也不能赖床，因为长期待在灰暗房间中会刺激褪黑素分泌，让人们在白天产生困意，因此需按时起床和入睡。

3、多吃让人们愉悦的食物

色氨酸能促进身体合成血清素，血清素能放松身心，可以从大豆香蕉鱼肉杏仁和牛奶中获取色氨酸。另外多吃一些全麦面包、糙米和燕麦等能刺激胰岛素分泌，促进色氨酸生成。

4、给自己定个小目标

秋季最容易让人失去动力，可以适当的给自己定个小目标，如早期运动、学习瑜伽或新的技术等。另外了积极投身于工作中，忙碌是治疗情绪病行之有效的方法，合理安排工作，保持正常的工作和生活节奏，把精力和全身心投入工作中，能让人们暂时忘记忧愁和烦恼。

5、多结交朋友

一般朋友多的人，很少患有抑郁症。相反，长期待在家里玩手机或看电视的人是抑郁症的高危人群。不妨外出多结交积极乐观的朋友，多参加集体活动，每周至少有1~2次和朋友聚会的时间。

6、合理安排饮食

因为秋季缺乏阳光，使得体内血清素分泌减少，因此可以多吃能促进血清素分泌的食物，如大米或面食等。也可以选择含维生素c以及抗氧化物的土豆、橄榄或南瓜等来保护心脏，缓解情绪。

7、多接触积极的作品

平时多接触积极向上的作品，不要看凄凉和失意的影视剧或小说，多设想美好的未来。保持笑口常开能促进内啡肽分泌，此类物质是大脑中的快乐激素，可以看一看戏剧或听听相声。

温馨提示

秋季做到滴酒不沾，因为酒精可抑制氨基酸和色氨酸生成，对情绪带来负面影响。合理补充维生素D不仅能预防骨质疏松，而且也能减轻季节性抑郁。每天抽出20分钟的时间静坐，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能有效对抗抑郁。