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中老年人要牢记,10件事可触发抑郁,早远离早受益!

2021-02-07 06:22:05      

进入中年后,无论是男性还是女性都要面临着来自于健康、工作、家庭、人际交往等多方面的问题,最容易患上抑郁症,尤其是以下几件事会触发中老年人抑郁,需做好预防工作。

哪几件事会触发中老年人抑郁?

1、空巢

儿女成年后会有属于他们自己的生活,空巢状态会使得老年人空虚又寂寞,再加上经历更年期以及退休等,会使得不适感加重。不妨趁着此时间段多培养兴趣爱好,给自己充足的时间来调整,也可以多和家人或朋友沟通交往。

2、睡眠质量差

7成以上的中老年人伴有失眠,失眠和抑郁症密切相关,失眠是抑郁症的一种症状,抑郁症又会使得失眠愈发严重,从而进入恶性循环中。调整后睡眠习惯,固定时间入睡起床,从下午4点之后就不能喝含有咖啡因的任何饮料,远离烟酒,睡觉前泡脚或泡澡,也可以听听音乐来放松心情。

3、患有甲状腺疾病

甲亢或甲减都是引起抑郁症的高危因素,前者会加快心跳速度,引起震颤,后者可导致疲劳和便秘。

4、负担太重

中年时期需面临着上有老下有小的窘迫,再加上各种应酬以及复杂的人际关系,常常让人们感觉到失落内疚,因此增加患上抑郁症风险。平时要多运动,保证有足够睡眠,必要时寻求心理医生帮助。

5、遭受到打击

到了中老年时期,势必会面临着亲朋好友逝世,这样会引发人们悲伤和恐惧,这是导致中老年人抑郁的主要因素。需记住生老病死是人之常情,及时把内心的悲伤告诉给朋友或心理医生,不能一直憋在心里。

6、体内缺乏维生素b12

胃酸分泌量会随着年龄增长而下降,不能更好的从食物中获取维生素b12,进而引发抑郁。不妨检查血液中的维生素b12,通过调整饮食、注射针剂或口服补充剂的方式来补充。

7、关节疼痛

骨关节炎或类风湿性关节炎以及痛风等可引起关节慢性疼痛,增加患上抑郁症几率,焦虑和抑郁又会加重其疼痛感。平时可以多听古典音乐或打坐冥想来转移注意力,减轻关节炎所引起的疼痛。

8、某些药物

某些药物虽然能治病,但也会影响到人们的情绪,易引起抑郁症,如抗生素、降血压药、抗心律失常以及类固醇药物等。若服用某种药物后情绪出现问题,第一时间告诉医生且更换其他药物。

9、患有脑部疾病和老年痴呆症

患有严重脑部疾病时如脑卒中帕金森病可引起抑郁,脑卒中可影响控制情绪的大脑区域。几乎所有的老年痴呆症患者伴有抑郁症,脑子迷糊且健忘。

10、围绝经期和更年期

处于围绝经期和更年期时雌性激素分泌异常,使得女性情绪异常低落,再加上睡眠困难、家人都不理解等可增加患上抑郁症风险。不妨尝试着练习瑜伽或做呼吸操,也可以培养自己的兴趣爱好。若严重且持久性的抑郁症,需寻求心理咨询。

温馨提示

除了以上几件事外,患有心脏病、酗酒以及2型糖尿病、性欲望下降等都会导致中老年人患上抑郁症,需做好防范工作。多开怀大笑,利于肌肉放松,减轻疼痛和压力。

(责任编辑:汤秀媚 )

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