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总是感觉到很焦虑怎么办?教你3招轻松摆脱焦虑情绪!

2020-09-16 06:25:22      

现在人们的生活水平提高了,可是随之而来的个人压力也越来越大,很多人在抵制不了这种过大压力之后,就会感觉心慌意乱,有时心情也会糟糕到了极点,其实这一系列的症状都是焦虑症的表现,可见焦虑症的确给了人们很大的困扰,那有没有办法可以缓解焦虑症的发作呢?

那焦虑症要如何解决呢?

1、目标法,明确自己的目标,并为之付出行动

要想正确确立自己的目标其实这也很简单,换言之就是你应该做你自己认为接下来要做的事情,并且不要受外界的影响,而是要专注于生活,因为症状不需要你处理,况且你也处理不了,既然如此还不如放开心扉,去做自己想做的事情,当你的心打开后,你就会远离焦虑症。

2、放松法,不要把焦虑症死死困住

当你对焦虑症状的抵抗力越强的时候,它只会变得更加凶猛。因此,面对强大的焦虑症,你不能直接和它发生正面冲突,不要焦虑症死死的困住,在非洲草原上,有一种卑微的动物叫吸血蝙蝠。它很小,但却是野马的天敌,这只蝙蝠靠吸动物的血为生。在攻击野马时,它常常附着在马的腿上,用锋利的牙齿刺马的腿,用锋利的嘴吸血,最终野马常在狂怒中死去,很多人的焦虑情绪越来越严重,其实这种情况多数是由于他们对焦虑的过度抵抗造成的。当焦虑发作时,患者可以尝试躺下,闭上眼睛,学会服从,这种感觉很快就会消失。

3、倾诉法,知道如何向他人倾诉

当有焦虑症并且发作时,可以试着找你信任的朋友或家人谈谈自己心中的痛苦。许多焦虑症患者害怕面对自己的问题,所以他们会拒绝谈论症状,其实这种做法和心理是非常错误的。和他人谈论心中的痛苦不仅能得到情感上的支持,还能转移你对症状的注意力。这种方法叫做转移疼痛,并得到别人的理解和支持,那么你的焦虑就会逐渐平息下来。

焦虑症的恢复需要时间,时间长了它会离开你。然而,当焦虑症发作时,你唯一能做的就是接受,而不是从内心里抵触它,大家要用理性的思维来思考问题,倘若你对他们严重抵触时,你会发现自己很痛苦,因为你越抗拒,症状就越严重,相反,当你与它融为一体时,接受它,习惯它,你就会自然而然的摆脱它。


(责任编辑:汤秀媚 )

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