怎么饮食调理抑郁症？可以多补充这几种营养素！

抑郁症发病率高，而且致残率和自杀率也很高，属于慢性的精神疾病。经过研究表明，保持健康的膳食结构，能够保持心理的健康，对于抑郁症来说要多补充富含矿物质、维生素以及蛋白质丰富的食物来缓解压力。

怎么饮食调理抑郁症？可以多补充这几种营养素！

1、合理的补充色氨酸

色氨酸参与了大脑合成羟色胺的过程，补充的色氨酸越多，越能提高其合成的速度，从而改善了不良的情绪，其功效几乎和抗抑郁药物相媲美，对身体没有任何的毒副作用。当情绪比较低落每天坚持补充1克色氨酸，若患有轻微抑郁症每天需要补充3克，在鸡肉鱼类黄豆，蛋类奶类及豆腐里面含有大量的色氨酸。其实香蕉是不错的，选择里面含有丰富的色氨酸、维生素b6以及镁元素，能缓解烦躁不安的情绪，具有抗抑郁以及安眠镇定的效果。

2、补充酪氨酸和苯丙氨酸

苯丙氨酸是我们身体中必不可少的氨基酸，可通过血液和大脑屏障，影响大脑的正常运转。苯丙氨酸进入身体中会转化酪氨酸，酪氨酸参与了肾上腺素和多巴胺的合成，促进了神经之间的传导。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸，能够直接作用在中枢神经系统，让人们的心情变得更加愉悦。

3、欧米茄三脂肪酸

身体中欧米茄3脂肪酸的水平和抑郁的发生率有很大的关系，因为此类脂肪酸是信息受体细胞必不可少的原料，提高羟色胺再吸收。欧米茄三脂肪酸属于不饱和脂肪酸，在沙丁鱼金枪鱼、三文鱼等里面含有此类物质，只要每周吃2~3次就能够提高神经递质的接受能力，让精神变得更加兴奋。

4、b族维生素和维生素c

叶酸、维生素b12以及维生素b3参与了大脑中甲基化的过程，能平衡肾上腺素和多巴氨之间的关系，帮助改善不良的情绪。在白色肉类比如鱼肉和鸡肉里面含有丰富的维生素b6，在动物的内脏、蛋类、乳制品以及贝类里面含有丰富的维生素b12。

温馨提示

大脑中的肾上腺素决定了经历是否处于充沛状态，所以要合理补充b族维生素、锌元素以及维生素c等能够提高神经递质的接受能力，除此之外也要适当的进行体育锻炼，晒太阳来赶走抑郁的心情。