古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近期有研究发现,心情对寿命有很大影响,经常有一些争持、烦躁以及愤怒的坏心情,会让寿命大大缩短。与没有这些问题的人群对比,如果夫妻关系受这些心情困扰时,死亡率会有一定的增加。所以,假如长时间有慢性焦虑等情绪,会有哮喘、心脏病、中风、消化系统紊乱以及记忆力明显下降等的症状发生,而这些症状又会引发疲劳和失眠等异常。所以,有一些困扰心情的情绪时,必须要及时进行调整。
那么,哪些办法可缓解郁闷心情的困扰?
第一、通过睡觉法缓解
睡觉可缓解疲劳,通过睡觉可缓解心情对人体的影响。而做梦对缓解心情障碍有着不行忽视的作用,就算不记得做的是什么梦,就算醒来是否记住,假如遇到的心情问题十分严峻,那就睡一觉,醒来时就感觉已经没有什么困扰了。
第二、通过运动法缓解
运动是缓解坏心情最有用的办法之一,能帮身体排泄高兴多巴胺,比如跑步、骑车、游泳等这些有氧运动,是不错的选择,最好每天可以锻炼20分钟左右。
第三、通过饮食法缓解
多吃些碳水化合物可能使人平静下来,它是一种能促使大脑排泄的一种神经物质,帮助人镇定并放松下来,进食一定量的碳水化合物,对于坏心情能起到舒缓心情的作用,如吃薯条和爆米花等,还可以多吃鸡肉和瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。
第四、通过暗示法缓解
当人处于紧张、焦虑等负面情绪时,可以自我进行调节。可以多给自己一些暗示,尽量使自己高兴起来,多往活跃的方向去思考问题,每天早上出门前可以对镜子笑一笑,给自己一个自信的笑脸告诉自己今天一定要快乐,通过暗示可以让自己焦虑的心情得到缓解。
第五、通过色彩法缓解
鲜艳的色彩对心情非常有作用,就像维生素有益于身体健康一样。假如想控制自己的愤怒,就远离灰色带,假如想缓解自己郁闷的心情,就不要穿黑色或深蓝色的衣服,这样会让自己的心情更差,假如想缓解焦虑或紧张的心情,就应该挑选一些可以镇定的色彩,比如淡蓝等。
总而言之,通过以上的这些方法,可以有效地缓解郁闷的心情。郁闷的心情一直被我们所忽视,可是郁闷的心情如果任其发展,会对心理健康造成很大的危害,从而影响到身体的健康,对寿命都会有很严重的影响。所以,必须要正面自己郁闷的负面心情,及时调整才可以让自己的身心保持健康。
(责任编辑:汤秀媚 )
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