家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 心理常识 > 解梦大全 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:睡眠障碍睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

睡眠时间是越长越好吗?如何可以提高睡眠质量

2018-03-07 09:00:17      

睡眠,是大脑放松的最好方式,是缓解身体疲劳一个有效的渠道。当疲累的时候选择睡觉,一觉醒来后,会感觉到一种由内而外的舒适。可以说,睡眠对于人类健康有着重大意义,但是由此也会产生一种误解,即有人认为睡眠很重要,所以睡眠时间越长,人在睡眠中获得的休整时间就越多,对人的健康就越有好处。那么睡眠时间真的是越长越好吗?

对于睡眠时间来说,并不是睡得越长就越好,过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时,广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要,但并非睡得越长越好,有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异,其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说,有5%的人每天睡眠只需六小时及以下,还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上,而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。

在睡眠过程中,睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置,因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头,实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环,关于如何提高睡眠质量,周伯荣教授给出了以下五点建议。

1、平时生活中要有规律的体育锻炼,但不要在睡前的3到4小时内进行,最好可以在下午4到6时锻炼,这样可以帮助加深睡眠。

2、要养成定时起床的习惯,以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动,如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等,最好在有睡意的时候才上床睡觉,如果上床15分钟后不能入睡,应该起床。

3、有条件,或者容易失眠的人,可以举行一个睡眠仪式,例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠,但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西,也不要再晚上进食太多的流体食物和水等,这样会导致夜尿增多,醒后难以入睡。

5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度,因此最好将睡眠环境,包括温度、湿度、光线、噪音、床等,调整到最佳状态,也就是使自己感到最舒服的状态。

本文指导医生:
周伯荣
擅长疾病:
脑卒中的早期预防治疗、诊治记忆障碍相关疾病和疑难杂症。在临床心理,擅长诊治不明原因的躯体症状障碍、难... [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 失眠 睡眠质量 睡眠时间

睡眠时间是越长越好吗?专家:更应关注睡眠质量

面对快节奏的生活和日益加重的工作与家庭压力,我们越发需要充足且高质量的睡眠。对于大多数人来说睡眠问题,如失眠、惊醒,劳累及疲倦等,都只是……详细>>

睡眠时间越长,睡眠质量就越好?错,好睡眠要有这3个指标

很多人在说到睡眠的时候都认为只要自己的睡眠时间长,睡眠质量就会好,也因此有很多人会在休息时让自己睡个够,以为这样可以补充精力并且使身体得……详细>>

如何提高睡眠质量

人一生的三分之一是属于睡眠的,所以好的睡眠质量有助于身体的健康,可保证第二天的工作和学习等,同时还能美容养颜。那么,如何才能提高我们的睡……详细>>

如何提高睡眠质量呢? 六招帮你提高睡眠质量

很多人都说失眠,其实正常人不可能平白无故就失眠的,失眠一定的是长期形成的。那么,我们该如何提高睡眠质量呢?下小编为大家介绍六招方法吧。详细>>

睡眠质量不好 七招帮你提高睡眠质量

睡眠质量的好坏对我们身体的影响是很大的。想要拥有一个好的身体,好的精神状态,就一定要提高睡眠质量。下面小编为大家介绍七招提高睡眠质量的方……详细>>

  • 徐评议

  • 刘茂才

  • 蒋海山

  • 卓文燕

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]