古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
当今,生活节奏这么快,很多人都担忧着生活和工作,难免内心产生一定的心理压力。心理压力大也是正常,但重要的是,我们应该要将压力转化为动力。那么,心理压力大该怎么办呢?
换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。(当然这个方法不是每个人都适合的,要根据自己的情况而定)。
充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。
(责任编辑:张嘉琳 )
面对生活中的各种竞争,我们的内心难免会产生压力,压力大对我们的身体会造成一定的影响,所以我们要学会释放压力。下面小编为大家介绍六招缓解压……详细>>
心理压力对身体是很不好的,每当我们有心理压力就一定要好好缓解,这样才能够让我们全身心感到舒适。那么,心理压力大该怎么办呢?详细>>
当今时代生活节奏迅速,很容易就跟不上步伐,所以,心理压力存在于每个人之中。那么,心理有压力该怎么办呢?下面小编为大家介绍七招缓解压力的方……详细>>
压力无处不在,房子,车子,孩子都是压力的来源,这些导致人的压力越来越大,久而久之很容易影响心理健康,那么心理压力大该怎么办呢?以下五招帮……详细>>
压力大对我们的身体会造成一定的伤害,所以缓解压力是很必要的。那么,我们该如何缓解压力呢?下面小编为大家介绍六招缓解压力的方法吧。详细>>