老年人总是足跟疼痛？教你4招，或许可以改善！

不管是“千里之行，始于足下”，还是“世界那么大，都想去看看”，这些都离不开走路，在日常生活中走动也需要走路。但若是足跟疼痛，可能连下地都不想，足后跟疼痛严重时会让人抓狂。疼痛时间长会给人的生活心理带来影响，特别在老年群体中，足跟疼痛是一种常见现象。

为什么年纪大的人容易出现足跟疼痛？

人在上了年龄后，足拓筋膜会开始发生退行性改变，组成拓筋膜的纤维组织逐渐失去弹性，长时间持续的牵拉会让拓筋膜跟骨结节附着处出现慢性损伤，原有的结构发生改变难以恢复，时间一长拓筋膜的弹性更差，疼痛就会持续存在。

此外拓筋膜附着在跟骨结节处的创伤性炎症也会反复发生，不断刺激跟骨的鼓膜，导致骨质增生形成骨刺骨刺，在走路时就会对足底软组织产生机械性压迫，进而带来疼痛。一般骨刺形成后不会被吸收，但可以通过治疗让疼痛得到缓解。

老年人要如何治疗足跟疼痛？

1、日常避免久站久坐

长时间久站久坐，行走会对足跟造成压力，让骨刺不断刺激，逐步导致疼痛。所以要避免长时间久站、久坐、行走，但注意要保持足够的足部锻炼，增强肌肉韧带的弹性。多做促进腿部血液循环运动，如游泳、慢跑、散步等。

2、补充足够的钙

钙是身体必不可少的营养物质，能促进骨骼增长，强健骨骼，防止骨质疏松。对于老年人来讲补充足够的钙可以避免骨质疏松，也能降低骨刺发生率，有效缓解足跟疼痛。

3、选择好的鞋子

要选择软硬适中的鞋子，如橡皮底、海绵跟垫等，橡皮底的鞋子对足部有较好的作用。海绵跟垫能减轻足部压力，降低跟骨损伤，这些都是能缓解疼痛的。

4、保持体重稳定

肥胖会让身体所承受的压力大，给足部腰部带来负担，让足部疼痛加剧。因此要保持体重，防止肥胖，避免高脂肪高热量食物。

温馨提示

足跟疼痛容易和足部其他疾病混淆，所以要学会正确区别，如足掌痛、足趾痛以及外踝下方疼痛等，这三种足部疾病在出现时也会带来疼痛，所以易让人与足跟疼痛混淆并且采取错误方式。了解相关症状并且对症判断才能避免治疗错误。