为什么上班族总感觉头痛？做到这4点能帮助缓解

一般长时间伏案工作或面对电脑的人群工作时间长可出现头痛头晕的情况，这主要和多种因素有关，比如压力过大或颈椎问题。

为什么上班族总感觉到头痛？

1、颈椎有问题

很多白领人士如办公室职员、教师和IT者长时间工作会出现头痛头晕和头胀，这主要和颈椎肌肉紧张有关。

2、受到负面情绪影响

当压力过大、焦虑不安、紧张或疲惫时会出现头痛，这被称为紧张性疼痛，会让头部和颈部都感觉到疼痛。

3、呆在封闭的办公室中

大部分办公写字楼里有中央空调，为维持室内温度，门窗总是紧闭，这样会让办公室形成密闭环境且空气不流通。再加上办公室的一些设备比如打印机或电脑等会产生有机废气和高浓度臭氧，降低室内空气质量。长时间待在这样的工作环境中会下降抵抗力，从而引起头痛、疲惫不堪、呼吸不畅或精神紊乱等。

上班族总是头痛怎么办？

1、保持规律作息

头痛时要选择空气流通且环境安静的地方休息，能让身心得到一定的放松。另外要保证有规律作息，做到早睡早起，晚上10点之前上床入睡。

2、做好保暖工作

虽然天气越来越暖，但室内外温差比较大，忽冷忽热会引起头痛。平时要关注于天气变化，根据天气来增减衣服，做好头部保暖。

3、多锻炼身体

春暖花开的季节，多参加户外活动能增强抵抗力和免疫力，降低患上疾病几率。尤其是多做扩胸运动或俯卧撑来锻炼颈椎。但要控制运动量，过度锻炼的话可能会伤害身体。

4、合理搭配饮食

不能吃油腻和辛辣食物，以免加重疼痛感。可以多吃含碳水化合物的食物，如燕麦粥、全谷物面包或酸奶等，能为大脑提供所需要的能量，减轻头痛。多吃含镁元素的食物，如腰果香蕉杏仁或糙米等，能让血管得到放松，减轻头痛感。

温馨提示

当头痛严重时需卧床休息，减少不必要的活动，以免加重病情，若是因为肌肉紧张所引起的疼痛，不能长时间书写或阅读，调整好室内环境，减少声和光刺激。另外做好心理上的护理，解除紧张和焦虑的情绪。另外要观察头痛性质以及部位，看看有没有伴随其他症状，若是出现视力下降、恶心呕吐、神智异常以及肢体抽搐要及时去医院就医。