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椎间盘突出
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常常腰酸背痛的你,还敢继续做这几个动作吗?

2020-02-04 17:57:36      

想必大家可能都有过腰酸背痛的经历吧,不知道大家最近有没有经常感觉到腰酸背痛,小编最近就老是腰酸背痛的,而且家里还不止我一个人有腰酸背痛,妈妈、姐姐、弟弟都是如此,于是小编回想了下最近自己在家有哪些异常的情况,却发现最近为了躲避感染疫情,只能呆在家里,哪都不能去,因此最近天天在家打麻将,不是打麻将也是整天葛优瘫玩手机,原来腰酸背痛是它们惹的祸!

打麻将:

人们打麻将常常一大就是大半天,有的人甚至通宵达旦的打麻将。过后常常嚷嚷着腰酸背痛,其实这是因为在打麻将的时候,由于时常需要低头看麻将牌,打牌期间又缺乏有的效休息,肌肉一直处于劳损的状态,因而可能不能再坚持或者维持住脊柱正常的生理弯曲,从而诱发出脊柱疾病。这也正是很多人常常在打完麻将后都会出现腰酸背疼的原因。

葛优瘫:

由于疫情的原因,很多人着实是躺着过完春节的。葛优瘫相信大家都不陌生,即便没听过葛优躺的朋友可能也试过这个工作,这个被称为坐沙发时最舒服的姿势,甚至还有人说最惬意的状态就是在家葛优瘫。可是最近由于疫情的原因,很多人都宅在家没事做,这一连几天的都在家里葛优瘫,现在很多人都出现腰酸背痛的情况了。原来这种看上去很舒服的葛优瘫,腰背部由于长时间缺乏硬物的支撑,腰椎肌肉意志处于拉伸状态,腰椎压力也会增加,时间长了就会导致腰椎间盘突出,于是表现在身体上常常就是出现腰酸背痛的情况。

错误睡姿

睡眠是消除身体疲劳的重要方式,但如果睡得不对,不仅无法消除疲劳,还会出现腰酸背痛的情况,甚至还会引发落枕、疾病等状况。而正确的睡姿应该配置适当高度的枕头,枕头填平颈椎部位的生理弯曲即可,枕头和床垫都不能太软太硬,太软或太硬的床垫都不利于脊椎放松。

那么,在躲避疫情期间,若因为不良姿势引发了腰酸背痛的情况,除了纠正日常的不良姿势外,还可以通过以下几点来缓解疼痛

(一)适量做舒展、拉伸运动,最简单的就是伸懒腰。特别是在打麻将期间,多伸懒腰,多走动有助于缓解肌肉疲劳。

还可以尝试以下几个动作:

1。屈膝平背运动

平躺屈膝,收缩腹部与臀部肌肉,使腰部紧贴于地板,肩部放松且均匀呼吸

2。双膝触胸运动

平躺屈膝,慢慢抱双膝触胸,抱紧至背部完全伸直,维持5~10秒后再慢慢回复原位。

3。。峰谷运动

双手及膝触地成跪拜姿势,将背拱起像山峰一样,然后再将背凹下像山谷一样,重复10次。

(二)睡前用40℃热水泡泡脚,可以调节促进血液循环,帮助达到一个较好的睡眠状态。

(责任编辑:吴晓君 )

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