春节期间要谨防“三高”，这些坏习惯最好改掉

三高也就是高血糖、高血压和高血脂，又被称为富贵病。三者之间互相作用，可增加患上动脉硬化、糖尿病以及高血脂几率。尤其到了春节期间，不能过度放纵自己，调整好饮食以及规律生活，防止血压血糖和血脂波动过大。

哪些坏习惯改掉可预防三高？

1、暴饮暴食

春节期间面临饭桌上琳琅满目的美味食品，难免禁不住诱惑而暴饮暴食。再加上喜欢吃高油分、高糖分和高盐分食物，会让血管变得粘稠，从而升高血压，血糖及血脂。合理搭配饮食，遵循高纤维素、低盐分和低脂饮食原则，多吃五谷类蔬菜水果，以免让身体过度肥胖。每天的吃盐量控制在4~6克，可以多吃含钙的食物，比如白萝卜牛奶虾皮等能降低血压。

2、熬夜

在春节期间很多人熬夜玩手机或看春晚，众所周知熬夜伤身，不能让身体各个细胞得到放松和休息，导致血管收缩异常，血压波动过大，从而诱发高血压。另外长时间熬夜也会下降抵抗力和免疫力。保持规律作息和生活，注意劳逸结合，保证有8个小时睡眠时间，中午有一个小时午休。

3、乱发脾气

情绪波动会影响身体健康，过度紧张、抑郁生气时可快速升高血压和血脂，增加器官需氧量。若血管中有血栓因子或血液粘稠的话，会导致重要器官缺氧而诱发心肌梗塞。保持心情舒畅，避免情绪波动过大。当情绪波动过大时会让交感神经异常兴奋，加快心跳速度，增加外周血管阻力。除此之外要戒掉吸烟喝酒的坏习惯，因为香烟中含有的一氧化碳和尼古丁以及酒精会加重动脉硬化发展。

4、不动

长时间不动的话可减弱内部器官运转，尤其是导致血液粘稠，减慢新陈代谢速度，让血液中堆积太多垃圾，升高血糖和血脂。根据体质来选择合适的有氧运动，如慢跑快步走等能舒筋活络以及畅通气血，积极预防高血压和高血脂。

温馨提示

保持精神放松，做好自我心理调节。限制高胆固醇和高脂肪食物摄入，尽量选择植物油当做烹调油。可通过听音乐或种花草的方式来让身心得到放松，避免因为过度紧张而升高血压和血脂。定期检测血压血脂和血糖，多吃含膳食纤维食物来促进胃肠道蠕动。