古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
慢性疼痛对许多人来说是一种常见的疾病,经历慢性疼痛的人经历数周,有时甚至数月的身体疼痛,慢性疼痛会影响日常生活和心理健康。但不必担心,慢性疼痛可以通过运动来治疗,运动有助于在慢性疼痛的情况下减轻炎症。
有哪些针对慢性疼痛的有效运动?
1、有氧运动
心血管锻炼对慢性疼痛患者特别有帮助。它们可以随时随地完成,不需要健身器材。散步是慢性疼痛的有效运动。步行半小时可以帮助增加力量和耐力。散步也有益于心脏健康。您可以从慢步行开始,以更快的速度行走,同时也可以步行更长的距离。
2、游泳和水中有氧运动
游泳和水中有氧运动是慢性疼痛的有效运动,特别是对于面临行动不便的人。在水下更容易移动而不会给关节和肌肉增加额外的压力。经常游泳是非常好的健身方法,对整体健康也是很有益的。
3、放松运动
放松练习对于患有慢性疼痛的人来说很重要,可以进行呼吸练习以应对慢性疼痛。仰卧在地板上,将双手放在腹部,放松肩膀和脚部。通过鼻子吸气,从嘴里呼气,确保释放所有空气,保持身体处于静止状态并继续呼吸一段时间。每天晚上睡觉前重复这个活动,以摆脱慢性疼痛。
4、加强锻炼
加强慢性疼痛的运动有助于稳定关节,并减少受伤的机会,有足够的核心力量对慢性疼痛患者很重要。可以做各种核心强化练习,有助于保持正确的姿势和平衡。在腹部,臀部和背部锻炼的锻炼可以帮助加强核心并提高力量和稳定性。
5、伸展运动
下背部或颈部的慢性疼痛有助于缓解紧张和僵硬。可以在家中进行一些缓解慢性疼痛的伸展运动。躺在地板上,试着将膝盖放在胸前,将双臂环绕膝盖并尝试拥抱自己。为了伸展臀部,你可以通过交叉双腿尝试相同的伸展运动来缓解疼痛。慢性疼痛理想地定义为持续3至6个月的疼痛。您可以选择有氧运动和一些放松,伸展和加强锻炼的组合。
如果经常做这些锻炼的话,慢性疼痛会随着时间的推移而大幅改善,这些锻炼还可以帮助增加活动能力和减少炎症,同时不需要额外的药物治疗。
(责任编辑:叶群华 )
文章关键词: 可缓解慢性疼痛的运动 运动 慢性疼痛
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