9个坏习惯拉近你与糖尿病的距离

　　看电视时间太长、每天喝汽水……这些生活坏习惯都将大大提高患糖尿病的机率。根据长期研究发现，以下这9项看似轻微的生活坏习惯，可能会让糖尿病罹患率大大飙高！

　　1.每天看电视超过2小时……提高14％罹患率

　　Why：因为看电视的时间越长，表示你活动的时间缩短，研究中心发现，经常长时间看电视的女性，肥胖机率比一般人高23％，糖尿病发生率也多了14％。

　　解决之道：缩减看电视的时间，一周最好不要超过10个小时，这样就可以减少43％的患病危机。

　　2.一天最少喝一瓶汽水……提高83％罹患率

　　Why：因为汽水类的甜饮料含有过多的热量，一不小心就让你发胖，参与研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜饮，4年来增加了4公斤。

　　解决之道：把汽水、奶茶、可乐换成白开水、低卡饮料，最好可以改成无糖茶饮，研究证实可以减低糖尿病罹患率。

　　3.不管体重是不是标准，只要腰围过粗……提高330％罹患率

　　Why：科学家认为腹部脂肪会制造出抵抗胰岛素的细胞，建议女性腰围应该低于35吋。

　　解决之道：专家表示，每次做半小时到1小时的预防心血管疾病运动，每周3－5次，对消除腹部肥油的功效比节食更棒。

　　4.一周吃速食超过2次……提高100％罹患率

　　Why：因为速食会让你体重增加！一份长达15年的研究指出，经常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，还会因此阻碍胰岛素分泌。

　　解决之道：减少份量，点小份的汉堡与薯条，汉堡不夹起士，最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治，顺便把附餐饮料换成低卡茶饮。

　　5.经常不吃早餐……提高30－50％罹患率

　　Why：早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙，它会让你更饥饿，下一餐吃得更多，不知不觉就变胖了。

　　解决之道：建议，早上吃1份高纤谷物（如全麦面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因为研究发现，糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效，持续下来可以降低72％的威胁。

　　6.时常失眠、半夜醒来后无法入睡……提高98％罹患率

　　Why：半夜经常睡不著会让你睡眠不足，导致胰岛素生成不足，引起糖尿病。

　　解决之道：中午过后避免饮用含咖啡因的饮料，睡前不要看电视或喝酒，因为电视和咖啡因会刺激神经系统，让你难以入眠，酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔！

　　睡眠医生建议，可以试试做瑜珈，因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

　　7.压力太大……提高184％罹患率

　　Why：身体制造胰岛素和葡萄糖的功能，明显会受到压力的影响喔！

　　解决之道：每天放松10－15分钟，按摩一下、做做瑜珈或闭上眼睛做几个深呼吸。108个临床实验就发现了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

　　8.有事没事就感到沮丧不已……提高23％罹患率

　　Why：沮丧会诱发身体中与糖尿病相关的化学物质作用，提高糖尿病的发生率。

　　解决之道：研究指出，一周健走3次，每次30分钟，能改善忧郁症状，让心情好转喔！

　　9.食用太多精制加工肉品（香肠、热狗、培根）……提高43％罹患率

　　Why：研究人员表示，这些精制肉品添加的防腐剂会破坏制造胰岛素的细胞，导致胰岛素短缺，造成血糖升高。

　　解决之道：把食用次数降到一周一次以下，或改吃未经加工的肉，就可以降低罹患率。