打败高血糖不是梦？做好5点就能战胜！

俗话说：知彼知己，百战不殆。虽然糖尿病无法彻底根治，但也并不是没有任何方法能应对。科学用药的基础上，做好生活管理，定期复查，端正好态度，那么就能轻松让血糖稳定达标，避免并发症来袭。

如何才能战胜高血糖？

1、饮食

糖尿病在饮食方面并没有太多的忌口，以五谷杂粮为主食，能为身体提供所需能量，但应选择复杂碳水，远离高升糖指数食物；适当吃肉蛋奶类、新鲜蔬菜和水果等，食物种类越杂越好，蔬菜颜色越深越好，这样能保证营养均衡，填饱肚子的同时又能帮助控制血糖。

2、运动

运动时间应安排在饭后一小时，每次运动不能低于30分钟，一星期应达到5次以上，运动强度达到中等以上，以每分钟心跳130~140次为宜。有氧运动和抗阻训练相结合，糖尿病患者获益最大。但无论是哪种运动，均要把安全放在第一位，这样既能降低血糖，又能强身健体，降低感染风险。

3、情绪

保持心平气和，避免情绪波动幅度大；理智看待病情，做到既来之则安之。多学习跟糖尿病相关的知识，跟主治医生保持联系。不能把自己当做一位病人，还是像往常一样工作和生活。

4、睡眠

每天睡眠时间不足6个小时者，难以控制住情绪，异常焦虑和烦躁，做事情时无法集中注意力，记忆力减退，同时也会扰乱内分泌，降低抵抗力。不仅让血糖难以控制，而且增加感染风险。日常应保持规律作息，每天有足够睡眠，任何时候都不能牺牲睡眠时间。

5、调节大小便

糖尿病患尿路感染的风险高，因此应多喝水，白开水或淡茶水都可以，保证两个小时排尿1~2次，任何时候都不能憋尿。部分糖尿病患者被便秘问题所困扰，由于粪便长时间在肠道停留，易造成血糖升高；反过来血糖升高可加重便秘。因此应合理安排饮食，适当补充膳食纤维，多运动来促进排便，保证血糖平稳。

温馨提示

糖尿病患者也要保证滴酒不沾，喝太多酒可减弱肝脏升糖作用，易造成低血糖，严重时可对神经系统带来不可逆的损伤。当然还要勤监测血糖，血糖不稳定、病情严重时最好是天天监测，包括一日三餐前后、夜间血糖；同时还要每三个月测量一次糖化血红蛋白，了解血糖控制情况。