管住嘴、迈开腿？糖友谨记6字“箴言”！

控制血糖是糖尿病患者的重中之重，只要稳定好血糖，就能预防糖尿病并发症，降低死亡风险。不过，降血糖也不能矫枉过正，以免发生低血糖而损害中枢神经系统。糖尿病患者谨记6个字就能安稳降血糖，安安全全过秋季。

糖尿病患者应谨记什么？

1、管住嘴

第一，糖尿病患者饮食需做到按时按量，根据体重、每天的活动量等计算每天所需能量，以合适的比例搭配早餐、午餐和晚餐。身体遵循大自然昼夜节律，葡萄糖耐受性也是如此，一般上午葡萄糖耐性高，所以早晨应增加能量摄入，早餐、午餐和晚餐以5：3：2的比例摄入能量，能帮助控制血糖，利于调整治疗方案。第二，调整吃饭顺序，先喝清淡的汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，能帮助降低餐后血糖水平。第三，掌握科学的烹调方法，比如清蒸、水煮、凉拌和炖等，不能红烧和油炸以及油煎，严格控制油脂摄入。第四，做到饮食多样化，荤素和粗细搭配，每一种营养都要摄入。不能完全拒绝碳水化合物，所占比例应达到总能量的45%~60%，可以从燕麦、玉米和高粱以及杂豆中获取。尤其是选择能量低、低升糖指数的食物，帮助控制血糖。第五，拒绝吸烟，烟龄越长，每天的吸烟量越多，发生心脑血管疾病的风险就越高。第六，拒绝喝酒，尤其是不能空腹喝酒，不然会造成低血糖。

2、多运动

每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，又或是75分钟以上的高强度有氧运动；除了有氧运动外，还需搭配抗阻训练，能增加肌肉占比，提升胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，提高血糖利用率。根据自身情况来制定运动强度，以第2天无疲劳感为宜；运动需安排在饭后1~2个小时，不仅能降低餐后血糖，而且能避免低血糖事件发生。

温馨提示

除了管住嘴和多运动外，还需增加监测血糖频率，能及早发现异常，以便于调整治疗方案。主要监测一日三餐前、饭后两个小时、睡觉前、凌晨两到三点、随机血糖。反复出现低血糖者应着重监测餐前和凌晨3点血糖。定期监测血糖能知道饮食和运动对血糖带来的影响，及早发现无症状的低血糖，把高危风险降到最低。