不能忽略夜间血糖 3要3忌避免夜间血糖波动！

糖尿病患者除了关注空腹血糖和餐后两小时血糖外，也不能忽略夜间血糖。没有注重于夜间血糖管理，使得第2天空腹血糖升高，乃至于一整天血糖波动幅度大，因此管理好夜间血糖至关重要。

如何管理夜间血糖？

1、要饮食清淡

晚饭太油腻或太丰富的话，可增加消化时间，使得第2天空腹血糖升高。因此晚饭以清淡为主，着重吃新鲜蔬菜，减少主食量。蔬菜不能选择含淀粉的，比如土豆、山药、莲藕和薯类等。调整好吃饭顺序，先吃蔬菜，其次是肉类，最后是主食，做到细嚼慢咽，能帮助控制血糖。

2、要适度活动

饭后一小时左右户外活动，比如骑自行车、快走跳、有氧操或打羽毛球等，不仅仅降低胰岛素抵抗，而且帮助降低血糖。运动前要有10~15分钟的热身，每次运动不能低于30分钟。运动时应穿舒适的运动鞋，运动前后合理补充水分。

3、要早睡早起

睡眠不足或熬夜可造成清晨血糖升高，因此应保证有足够睡眠，22点之前必须入睡，每天晚上睡够7~8个小时；保持规律作息，拒绝熬夜，也不能睡懒觉。

4、忌睡觉前激动

不良情绪可影响中枢神经系统，降低睡眠质量，导致夜间血糖波动幅度大。因此糖尿病患者睡觉前应摆平心态，不能看恐怖的电视剧，以免出现应激反应而造成血糖急剧升高，从而扰乱一整天的血糖规律。

5、忌晚饭吃得太晚

尽量19点之前吃完晚饭。吃饭太晚会增加消化系统承受的负担，造成消化不良，同时也会损害胰腺细胞，影响血糖控制。

6、忌贪凉

不管天气有多热都不能贪凉，喝冰镇饮料或吃雪糕等会造成胃肠道功能紊乱，导致腹泻和恶心呕吐，扰乱血糖水平，甚至造成酮症酸中毒；也不能长期待在空调房中，以免血管突然收缩，从而引发心脑血管意外。

温馨提示

总而言之，糖尿病患者应着重注意夜间血糖，除了调整饮食和运动外，还需勤监测血糖，根据血糖监测结果来调整用药量，保证血糖稳定达标。另外，糖尿病患者晚餐不能缺少主食，主食中粗粮应占到一半以上；此外，糖尿病患者睡觉前应摆平心态，通过打坐冥想、听音乐或读书看报等来放松思绪，有助于快速进入睡眠状态。