糖尿病患者容易出现运动损伤？教你4招防止运动损伤！

糖尿病患者要管住嘴迈开腿，因此许多糖尿病患者都会通过运动的方式帮助控制血糖，其中则包括中老年糖友，中老年人各个器官组织都发生了退行性变化，在运动的过程中很容易出现运动损伤，影响继续锻炼的计划和控糖的效果，因此中老年糖尿病患者要掌握预防运动损伤的方法。

糖尿病患者如何预防运动损伤？

1、运动前热身

糖尿病患者在运动之前要进行热身，可以使关节的活动动和身体核心温度得到提升，减少运动过程当中容易出现的关节或肌肉拉伤和扭伤等情况的几率，适合中老年糖尿病患者的热身运动有弯腿、拉伸四肢、正压腿、侧压腿等等，尤其是进行头球或者跑步等容易发生运动损伤的运动时，要进行全方位的热身活动，一般需要进行10分钟左右。

2、运动后拉伸

运动完之后不要立即坐下来或者躺下来，比如快步走之后，在结束时要逐渐的放慢速度，直到心跳速度恢复到正常的水平，后则要做肌肉拉伸等运动，对于运动之后容易出现运动疲劳的部位，则要着重的进行拉伸。

3、急性运动损伤冷敷

夏天很容易出现软组织损伤、带损伤等急性运动损伤，具体表现为局部红肿、疼痛，此时要通过冰敷进行缓解。冰敷的时候在袋子里放一些冰块，然后放置在损伤的部位，每次冰敷的时间要控制在15~20分钟左右，每隔2~3小时可以重复进行一次，损伤超过48小时仍然得不到缓解，或者有加重的趋势，则要及时就医。

4、膝盖痛、足跟痛及时就医

中老年糖尿病患者最容易出现疼痛的部位是膝盖和足跟，这两个部位任何一个出现疼痛感都会影响通过运动控制血糖的计划。中老年糖尿病患者膝盖疼痛一般是由于膝关节骨性关节炎导致的，而足跟痛则大多是由于足底跖腱膜炎导致的，冷敷等方法并不能够缓解此类疼痛，需要及时就医。

温馨提示

糖尿病患者在运动的时候，除了要注意运动前热身和运动后冷却，还要掌握好运动量，尤其是长期没有运动的人，一般运动的时间不能够超过半个小时，而且运动强度不能够太大，建议选择中低强度的有氧运动，比如慢跑或者游泳，既可以达到控制血糖的目的，又不会对关节以及肌肉造成不良的影响。