空腹血糖经常高？餐后血糖经常高？这5个方法或许可以帮助你

现如今患上糖尿病的人变得越来越多，如果能够使血糖长期处于稳定的状态，糖尿病患者也可以得到正常人一样的生命，但如果空腹血糖或者餐后血糖经常升高，则会引发各种并发症对患者的生命造成威胁，因此当空腹血糖经常高于7.0毫摩尔每升或者餐后血糖高于10.0毫摩尔每升的时候，要找到正确的方法控制血糖。

空腹血糖高或者餐后血糖高，可以采取哪些方法降血糖呢？

1、 避免熬夜

熬夜对糖尿病患者大为不利，因为熬夜会使人长期处于应激状态，促使交感神经过度兴奋，抑制胰岛素的分泌，从而导致血糖升高。糖尿病患者要养成早睡早起的习惯，每天11点之前要入睡，而且每天的睡眠时间要达到6~8个小时。

2、 每顿饭都吃七八分饱

糖尿病患者要严格控制自己的食量，不能够每顿饭都吃得太饱，要不然则会增加胃肠道的消化负担，从而导致餐后血糖升高，建议每顿饭都吃七八分饱，吃到自己不觉得饿的时候就可以离开餐桌了。

3、 每顿饭都吃一份绿叶蔬菜

无论是空腹血糖比较高，还是餐后血糖比较高，患者都可以在餐前是先吃一份绿叶蔬菜。绿叶蔬菜当中含有人体所必需的微量元素以及维生素，同时绿叶蔬菜当中的膳食纤维也特别的丰富，能够延缓胃排空，避免餐后血糖升高。

4、 主食要粗细搭配

精细的米面是升血糖的主要因素，因此在血糖不稳定的时候，在主食方面要采取粗细搭配的原则，在全麦面粉当中加入黄豆面、玉米面、小米面，然后制作出主食。制作米饭的时候，则可以在大米当中加入糙米、紫米、红须米以及各种豆类。

5、 每天保证30分钟的有氧运动

糖尿病患者每天要坚持做30分钟的有氧运动，如果身体条件允许，还可以采取有氧运动和抗阻运动相结合的方式，降糖效果比较明显，有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽等等，抗阻运动包括器械锻炼以及利用自身重量的锻炼，比如深蹲或者俯卧撑。

温馨提示

如果以上几件事全部都做到，但是血糖仍然居高不下，那么则要及时寻找医生，并配合医生找到最合理的治疗方案，或者加大药量，或者采取联合用药的方式。