探索睡眠跟血糖间的“爱恨情仇”？看你还不在乎睡眠吗！

优质睡眠能让各个组织器官得到修整，早晨醒来后神清气爽、思维清晰和反应敏捷。然而，对部分人来说充足睡眠简直是一种奢侈，睡懒觉、睡眠不足等已成为最常见的问题，这样不仅仅扰乱生物钟，而且也会影响糖代谢，甚至增加患糖尿病风险或加重患者病情。

睡眠跟糖尿病之间有什么关系？

1、睡懒觉

一天24小时中晨起时血糖达到高峰，睡懒觉会推迟吃早餐的时间，不能规律服用降糖药或注射胰岛素，扰乱一整天的血糖规律，造成血糖运转的连锁反应，增加肝脏转运糖分负担，使得血糖波动幅度大，进而让病情恶化。特别是用中长效胰岛素者推迟吃早餐时间，仍然睡懒觉，使得头天晚上药物还发挥作用，易造成低血糖，严重时可引发糖尿病急性或慢性并发症。

2、睡眠不足

每天睡眠时间低于6个小时同样增加患糖尿病风险，因为熬夜会使得身体处于应激反应，促进血糖升高，而且也会诱发高血压。特别是糖尿病患者睡眠不足可刺激甲肾上腺素分泌，促进血管收缩，使得血压升高；睡眠不足也会使得下丘脑交感神经异常兴奋，刺激儿茶酚胺分泌，抑制胰岛素分泌，影响血糖代谢，进而诱发高血糖；长时间睡眠不足也会造成神经衰弱，精神高度紧绷，反而影响血糖控制。

3、开着灯睡觉

研究发现，晚上经常开着灯睡觉可升高胰岛素抵抗，降低细胞对胰岛素激素反应能力，从而导致血糖波动幅度大。

糖尿病患者该如何睡眠？

1、睡眠时间

对糖尿病患者而言，每天晚上睡够7~8个小时就行，22点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。

2、饭后不能立即午睡

饭后2个小时左右血糖急剧升高，饭后立即午睡可减慢血糖代谢，使得血糖持续处于高水平。因此午饭后需户外散步20~30分钟，再躺在床上午休，午休控制在30分钟以内就行。

温馨提示

糖尿病患者应及时纠正不合理的睡眠习惯，规划好作息时间。22点之前入睡，早晨6：00~7：00之间起床。从下午3点之后不能喝含咖啡因和酒精的饮料，以免影响夜间睡眠。睡觉前3小时不能吃任何食物，若非常饥饿，不妨喝杯脱脂牛奶或小米粥。糖尿病患者应戒烟戒酒，白天增加活动量。