糖尿病越来越高发？预防糖尿病有这4招，很管用！

糖尿病是临床上很常见的一种疾病，主要是因为人体内的胰岛素不足，或者是人体对胰岛素利用出现了一系列的反应，从而导致发生代谢性疾病群。一旦出现糖尿病之后，身体内的代谢水平就会出现紊乱，如果没有及时控制好血糖，对心脏以及肾脏等器官都会造成影响，威胁自身的身体健康。

那么在日常生活中要如何避免患上糖尿病呢？

1、合理控制好体重

对于体重超标的人群来说，患上糖尿病的几率明显会高很多。因为在体重超标的情况下，身体的内脏脂肪过多，很容易产生抵抗素，引发出胰岛素抵抗的情况。为了让血糖处于正常的状态，胰岛β细胞就会分泌出很多的胰岛素，增添胰岛β细胞的负担，导致分泌功能受到影响。如果胰岛β细胞无法正常工作，就会导致血糖上升，诱发出糖尿病。因此想要避免患上糖尿病，控制体重很有必要。

2、更改不良的生活习惯

日常生活中很多朋友都喜欢吃肉类食物或者肉制品，比如香肠等，或者大量的油炸以及烧烤食物，这样患上糖尿病的几率也会上升。因此尽量减少摄入过多的动植物食物，建议多吃点富含纤维素的食物，比如玉米、苦瓜等。还应该多摄入些维生素以及豆类等食物，可以促进消化和代谢功能，对胰腺功能也会有不错的改善效果。

3、避免受到病毒感染

如果长时间受到病毒感染，比如风疹病毒、腮腺炎病毒等，这些病毒对胰岛细胞会造成损伤，无法分泌出胰岛素，使得身体内的胰岛素不足，从而引发糖尿病。因此平常需要避免受到病毒感染，尤其是病毒感染高发期间，外出要记得佩戴口罩。

4、养成良好的睡眠习惯

如果长时间睡眠不规律，经常有熬夜的行为，就会导致生物钟被破坏，导致内分泌受到影响，从而让升糖激素大量上升，比如肾上激素、生长激素等，这些激素都会导致血糖上升。因此要养成良好的生活习惯，每天晚上11点之前睡觉，至少保持7个小时以上的睡眠时间。

想要避免患上糖尿病，调整好生活各个方面很有必要。如果本身就有代谢性疾病或者慢性血管类的疾病，都应该及时治疗，否则会导致血糖值受到影响，长时间下去，患上糖尿病的几率明显提升。