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糖友承压能力差?管理好情绪很关键!

2021-12-13 08:48:13      

现如今社会竞争激烈,几乎每个人都承受着各种各样的压力,适当的压力能转化成动力,促进人们上进。但长期背负着巨大压力却会诱发多种疾病如白癜风、银屑病以及肠易激综合征等。经过研究表明,压力也跟2型糖尿病之间有着千丝万缕的关系,无论生活方式有多健康,长期背负巨大压力的人患2型糖尿病的风险高。反过来,2型糖尿病患者承压水平较差,使得血糖进一步升高,从而进入恶性循环中。

2型糖尿病和压力之间有什么关系?

2型糖尿病患者对压力的反应跟健康者不一样,曾经对420名成年人做过调查,结果显示:2型糖尿病患者需更长的时间从应激事件中恢复,应激事件会使得人们背负着巨大压力,使得血压和血糖急剧升高,心跳速度也随之加快。健康者仅仅90分钟左右血压和血糖、心跳就能恢复正常,糖尿病患者持续90分钟仍然无法恢复。另外,2型糖尿病患者皮质醇水平较高,这跟受到压力影响息息相关。压力增加可造成血糖波动,长期处于负面情绪和睡眠质量较差时难以保持血糖稳定。

糖尿病患者该如何管理情绪?

1、为血糖管理设置小目标

糖尿病患者应设置2~3个具体且容易完成的目标,如自制健康的午餐,提前计算好每种食物的淀粉含量,一天按时测量三次血糖水平,每天坚持有30分钟的锻炼。总而言之,只要有明确的目标就能更好的自我掌控血糖。

2、提醒自己用药

可通过定闹钟的方式提醒检测血糖时间和按时服用药物,把药物放在专用的药盒中,避免用错药。

3、多和医生交流

严格按照医嘱定期复查,和主治医生建立良好的医护关系,多跟医生交流。去医院复查前应记录下想问的问题,避免忘记。

4、保持规律作息

保持规律作息,按时起床,按时入睡,每天晚上应睡够7~8个小时,不能熬夜也不能赖床,这样能帮助缓解压力。

温馨提示

糖尿病患者除了严格按照医生嘱咐服用降糖药或注射胰岛素外,还需做好压力管理,通过练习深呼吸、打坐冥想或散步的方式来解压;若因为工作繁忙而没有时间锻炼,不妨把每天的锻炼时间分解开,如一日三餐后外出散步10~20分钟。通过自身力量无法解压时,还需寻求心理医生疏导。

(责任编辑:张颖琳 )

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