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血糖最怕冬季?糖友谨记冬季自我保健的5个要点!

2021-11-24 08:54:14      

严寒冬季,气候干燥且寒冷,寒冷可刺激交感神经兴奋性,促进儿茶酚胺和肾上腺素等升糖激素分泌,从而使得血糖水平升高。冬季正是糖尿病心脑血管疾病和糖尿病神经病变高发季节,甚至会因为此而威胁生命,因此糖尿病患者冬季应做好自我保健

糖尿病患者冬季如何自我保健?

1、保持规律饮食

冬季消化液分泌较旺盛,人们胃口大开,但也不能暴饮暴食,保证营养均衡的前提下,严格控制每天总热量摄入,远离高糖分食物。冬季可以把南瓜、红薯或山药等高淀粉类蔬菜替代部分主食,其中含有的膳食纤维能促进胃肠道蠕动。

2、有充足睡眠

冬季昼短夜长,顺应大自然规律做到早睡晚起,每天睡够7~8个小时。睡觉前用热水泡泡脚、打坐冥想或听音乐等来保持全身心放松,让人们快速进入睡眠状态。

3、适度运动

坚持运动能提高抵抗力,增强耐寒能力,促进肌肉利用葡萄糖,辅助降低血糖。糖尿病患者应选择缓和的运动项目如骑自行车、慢跑或快步走等,运动以身体稍微出汗为宜。不过每次运动前都要有5~10分钟的热身,提前让心血管和关节进入活动状态,避免运动过程中受到损伤。不过雾霾和雨雪等恶劣天气,尽量不要出门运动。

4、勤监测血压和血糖

受到寒冷刺激后血糖和血压波动较大,因此气温突然发生改变或运动量增加、饮食量增加或减少时应密切监测血压和血糖,能及时了解病情变化。

5、调整好心态

大喜大悲、焦虑和恐惧等不良情绪可兴奋交感神经,使得储存在肝脏中的糖原释放进血液中,从而升高血糖水平。不良情绪也会造成心脑血管痉挛,使得血管供血不足,从而诱发急性心脑血管意外,所以糖尿病患者应保持心态平和。

温馨提示

冬季应注意身体保暖,根据天气变化增加衣服,防止因为上呼吸道感染而造成酮症酸中毒。太阳充足的情况下适当的晒晒太阳,这样能防止骨质疏松。另外,冬季是糖尿病足高发期,因为天气干燥易出现脚皮肤皲裂,只要皮肤破损或受到真菌感染就会引起脚部溃疡,从而造成糖尿病足,所以着重保护足部。每天晚上睡觉前仔细观察双脚,看看有没有破溃、红肿或水泡等,一旦有异常应及时就医检查。

(责任编辑:张颖琳 )

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