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糖尿病
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运动贯穿于糖尿病治疗?但应注意3点!

2021-09-23 08:38:21      

对于糖尿病患者而言,运动跟饮食控制一样重要,保持适度运动能改善胰岛素抵抗,提高心肺功能,降低体重,改善血糖和血脂。不过糖尿病患者在运动方面有很多需注意的小细节,如运动强度、运动期营养摄入以及血糖水平等。

糖尿病患者运动期间应注意什么?

1、掌握好运动强度

不管做什么运动都要采取循序渐进原则,不能操之过急,可通过谈话的方式来判断运动有没有达到中等强度,运动过程中稍微气喘,不过能和他人正常交流,这就是中等运动强度。若运动后没有气喘的症状,说明运动强度太低;运动后气喘吁吁,无法正常交流,提示运动强度太大。糖尿病患者每次运动前应有5~10分钟的热身,保证身体没有任何异常时,再逐渐增加运动量和运动时间,每次运动约20~30分钟左右即可,不能超过60分钟。

2、依据血糖水平判断能不能运动

运动可影响血糖,尤其是一型糖尿病患者运动过程中血糖波动较显著。一型糖尿病患者血糖水平稳定,血酮体较低时就能运动;若运动前血糖水平低于5mmol/L,应补充10~20克葡萄糖;若血糖水平在5.0~6.9mmol/L,应补充10克碳水化合物。运动期间可消耗血糖,因此服用降糖药或注射胰岛素后不能立即运动,至少间隔一个小时,以免运动过程中发生低血糖反应。糖尿病患者运动时间应安排在饭后一个小时,不仅预防低血糖,而且也能帮助餐后血糖吸收利用。

3、运动过程中补充营养

若糖尿病患者在运动过程中出现低血糖症状应立即停止运动,如不停地冒冷汗、心跳速度加快、头痛头晕、手发抖、全身无力以及手脚麻木等,此时应立即吃块糖果或喝运动型饮料,一般10分钟左右就能减轻症状;运动过程中每隔半刻钟喝次水,可选择白开水或运动饮料,每次喝2~3口就行;运动后应适当的吃碳水化合物如面条、米饭或包子等,能快速为身体补充能量。

温馨提示

糖尿病患者运动应做到量力而行,以有氧运动为主,由短时间的轻微活动开始,逐渐增加运动量和运动时间。年龄超过70岁且体质差的糖尿病患者优先选择小强度的运动如散步或打太极拳。只要运动过程中出现任何不适应立即停止且多注意休息。

(责任编辑:张颖琳 )

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