有家族史的人如何预防糖尿病？坚持做到这4点可降低风险！

糖尿病也是一种具有遗传性的疾病，父母双方都患有糖尿病子女患上糖尿病的几率可以达到50%，父母其中一方患有糖尿病，子女患上糖尿病的几率则可以达到20%~30%。但这种遗传并不是疾病本身会传染，而是容易患上糖尿病的体质，因此有家族史的人依然可以防控糖尿病。

有家族史的人如何预防糖尿病呢？

1、 饮食要有节制

有家族史的人首先要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，在短时间内摄入过多的食物会导致血糖升高。其次饮食要尽量清淡一些，摄入过多高脂肪的食物，比如肥肉，很容易导致肥胖的发生，而肥胖则是导致糖尿病的主要因素之一。

2、 合理减肥

体重超标的人很容易患上糖尿病，因此有家族史并且体重超出正常范围的人要进行适当的减肥，不建议通过节食进行减肥，因为可能会造成营养不良，给将来的身体健康埋下隐患。与此同时还要稍微做点运动，既可以提高自身的免疫力，又可以促进糖分和脂肪的代谢。

3、 生活要有规律

生活无规律的人也很容易患上糖尿病，尤其是有家族史的人。无论是早上10点多才起床，又或者凌晨2点还在玩手机，对于健康都是不利的，会影响人体的内分泌，促使胰腺不能够分泌足够的胰岛素，最终导致糖尿病的发生几率提高，因此要养成规律的作息习惯，每天10点之前要上床睡觉。

4、 学会释放压力

长期处于巨大的压力当中，或者经常产生消极的情绪，都会影响人体的内分泌，使身体内各个器官受到影响，最终使得各种疾病的发生几率都有所提高，这其中则包括糖尿病，因此有家族史的人要学会释放自己的压力，可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐或者跳舞。

温馨提示

经研究发现，经常自己做饭的人比常年在外面吃饭的人患上糖尿病的几率低13%，这是因为外面的食物为了增加口感，大多会加入很多的调味料，或者通过油炸的方式烹饪食物。有家族史的人还要多吃谷物，经临床研究发现，每天吃10克谷物纤维能够降低糖尿病的发生几率，比如燕麦、藜麦等等。有家族史的人可以适当的吃些水果，但不可以喝果汁，因为果汁当中的膳食纤维已经遭到了破坏。