有糖尿病家族史的人很危险？别慌，做好这4点可预防！

经研究发现糖尿病具有一定的遗传几率，如果父母双方有一方患有糖尿病，子女患上糖尿病的几率则会比正常人高20%，如果父母双方都患有糖尿病，那么子女患上糖尿病的几率则比正常人高50%，因此有家族史的人要更加注重关于糖尿病的预防工作。

如何避免有家族史的人患上糖尿病呢？

1、 正确的认识糖尿病

有家族史的人要加强对糖尿病的学习，争取对糖尿病有全方位的了解，既要了解糖尿病可能引发的各种并发症，也要了解必要的防范措施，只有这样才能做好预防工作。当身体出现不适症状的时候，要及时到医院进行检查，避免血糖升高而不自知。

2、 不吃垃圾食品，避免肥胖

肥胖的人比体型苗条的人更容易患上糖尿病，因此在生活中要避免肥胖的发生，首先要做的事情就是不吃垃圾食品，既会导致肥胖，也会影响胰岛素的抵抗能力。无论是薯条等油炸食品还是碳酸饮料，都极易引起肥胖，因为其中包含大量的油脂和糖分。

3、 坚持运动

每天做定时定量的运动，能够降低糖尿病患者的体重，减少内脏当中脂肪堆积的量，并且改善胰岛素的敏感性，因此有家族史的人要更加重视运动，每个星期至少要运动5次，每次至少要运动半个小时到一个小时。适合有家族史人做的运动有散步、慢跑或者游泳。

4、定期检测血糖

想要预防糖尿病的发生，定期的体检是必不可少的，尤其是有家族史的人，要更加注重血糖的监测。首先要检查空腹血糖和餐后血糖，有必要的时候要做糖耐量检查，能够在糖尿病前期发现血糖升高的症状，并且采取有效的干预措施，就可以很好的预防糖尿病的发生。

5、 定期监测体脂指数

如果父母所患有的是肥胖型的糖尿病，子女则要每个月测一次体重，并且有计划地减轻自己的体重，合理的控制体脂指数，能够降低糖尿病的发病几率。体脂指数等于体重除以身高的平方，体重以千克为单位，身高以米为单位，男性的理想体脂指数因小于25，而女性则应小于24。

温馨提示

发现血糖升高之后，首先要做的事情是找到可控的致病因素，并且进行改善或者逆转。有家族史的人过了30岁之后，每年都要检测一次血糖，如果身材偏胖，则要每半年检测一次。