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得了糖尿病少不了运动来降糖?可以先尝试这3种运动

2021-08-19 08:37:19      

医生会建议糖尿病患者进行适当的运动,运动是最好的辅助控制血糖的方法。而且运动的门槛是比较低的,不需要耗费大量的时间和金钱,只需要坚持。有些糖尿病患者想运动却不知如何开始,可以从以下这3种运动开始做起。

糖尿病患者可以选择哪些运动方式?

1、快走

快走是非常好的运动方式,即使没有运动基础也能够从容的尝试,对糖尿病患者来说,步行是最为安全,最为简便,也是非常有效的运动,坚持起来比较容易,不会因为太过于劳累而放弃。糖尿病患者每天步行一个小时,能够有效的控制血糖,能够防止血糖的上升。在步行的时候要注意强度,慢慢悠悠的散步是不适合的,应该有节奏的加快加深呼吸。要循序渐进,刚开始的时候走15分钟,后来慢慢的增加,最终加到一个小时或者45分钟。

2、游泳

游泳是消耗比较大的有氧运动,对关节非常的友好,特别适合大基数体重的糖尿病患者或者膝盖等关节有问题的糖尿病患者。糖尿病患者在游泳之前需要检查身体,如果身体出现了皮肤损伤是不适合游泳的,以免发生感染,要去正规的游泳池游泳,不要去野外游泳,以免发生危险。最好能在吃完饭之后半个小时或者一个小时之后再游泳,不要空着肚子游泳,不然会引起低血糖。游泳的过程中发现任何不适的症状,要停止游泳,游到岸边,采取有效措施,防止不良后果出现。

3、跑步

跑步这项运动也是适合糖尿病患者在运动初期选择的运动方法。刚开始跑步的时候,也许会有不舒服的感觉,会有上气不接下气的情况,出现这个问题要调整,要控制跑步速度,不要跑得过快,也不要一口气跑太长时间。跑步之前要做好热身活动,要活动开身体的肌肉和关节,跑步之后不要立马蹲下休息,要慢慢的走上一段时间,不然会加深机体疲劳。跑步的时候也是不能空腹的,空腹跑步不仅容易低血糖,在跑步的时候还有恶心呕吐的情况,让人很难坚持。

糖尿病患者既然开始运动就要坚持下去,可以循序渐进的运动,给自己的身体一个适应的时间,锻炼心肺功能,锻炼运动的能力。可以先从以上这三种运动开始,享受运动带来的快乐,把血糖控制的越来越到位。

(责任编辑:张颖琳 )

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