糖尿病运动的同时做好护理？这3点必须要做到！

对糖尿病患者来说运动至关重要，这是辅助稳定血糖的一种手段，跟控制饮食同等重要。保持适度运动能帮助减轻体重，提高心血管功能，减少胰岛素抵抗，改善代谢紊乱问题。不过在运动的同时也有很多需注意的小细节，如运动强度和时间、运动期间的饮食等。这样才能更好的稳定血糖，防止血糖波动大。

糖尿病患者运动时应注意哪几点？

1、掌握运动强度

不管任何人运动时一定要采取循序渐进原则，不能一下子做剧烈运动，先选择低等强度的，等身体适应之后再逐渐增加运动时间和运动强度。在整个运动过程中稍微气喘，不过能跟周围的人正常交流，说明运动强度正合适；若运动过程中喘不上气来，无法正常交谈，提示运动强度太大；运动时不喘，说明运动强度太小。糖尿病患者不能长期做剧烈运动，不妨先运动10分钟左右，只要感觉身体良好，可适当的延长运动时间，持续20~30分钟即可，但不能超过60分钟。

2、依据血糖水平来判断能不能运动

并不是所有的糖尿病患者都适合运动，部分一型糖尿病患者运动时血糖易波动。一型糖尿病患者血酮体低于1.5mmol/L，血糖稳定在7.0~14.0 mmol/L就可以运动。若血糖小于5.0mmol，每次运动前应补充10~20克葡萄糖；若血糖处于5.0~6.9mmol运动前先吃含碳水化合物的食物，需补充10克左右。因为运动时可消耗血糖，注射短效胰岛素以及服用降糖药物的患者，运动时间应安排在用药60分钟后，这样能防止出现低血糖；另外饭后休息60分钟之后再运动，不仅仅促进餐后血糖吸收利用，而且也能避免出现低血糖，又能防止会影响食物消化吸收。

3、运动后补充营养

运动时若出现心跳速度加快，不停的冒冷汗，头痛头晕、全身乏力和手不由控制的颤抖等，说明出现低血糖，应立即停止运动且休息，与此同时喝葡萄糖水或喝饮料，能快速缓解以上症状。在整个运动过程中应适量喝水，每隔半小时喝1~2口水；每次运动后可以吃适量的包子或米饭等，能及时为身体补充能量。另外，运动后多吃含优质蛋白质的食物，如奶类蛋类、低脂牛奶或豆类等，能促进肌肉恢复，为肌肉储备能量。

温馨提示

糖尿病患者运动一定要做到量力而行，以身体稍微出汗为宜。不能盲目追求剧烈运动，因为剧烈运动后体内能量供应不足，刺激机体产生太多血糖来满足需求，这样会导致血糖升高。对老年糖尿病患者来说可选择。中等强度的有氧运动然后配合抗阻运动，如快步走、打太极拳或广场舞，同时搭配弹力带或举哑铃等，能增强骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗问题。运动时应随身携带饼干或糖果，以备不时之需。每次运动前后都应该监测血糖，看看自己的运动量是否合适。