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糖尿病
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糖尿病高发呈年轻化趋势?不要慌 教你6招远离糖尿病!

2021-03-19 08:22:36      

以往,总是老年人才会被糖尿病问题所困扰,但是,现在糖尿病患者越来越年轻化,所以很多年轻人开始想办法预防糖尿病,希望自己可以避免被糖尿病问题所伤害。但是,如果预防糖尿病没有选对方法也不能达到治疗效果。

糖尿病高发应该怎么预防?

一、注意运动

想要预防糖尿病的人群必须要根据情况多运动,如果条件允许,最好能够坚持每天都运动。这样可以保持体重,也能够让血糖控制在一个合理的范围以内,每天运动的时间控制在半个小时以上就可以。

二、吃一些蛋白质含量丰富的食物

想要预防糖尿病就要根据情况吃一些蛋白质含量丰富的食物。目前,含有丰富蛋白质的食物包含有鱼、蛋、瘦肉以及禽类等等。如果想要让血糖控制在合理范围以内,根据情况摄入这些食物就很有必要。

三、喝足量的水

要是希望让糖尿病远离自己,就尽量少吃零食和饮料。此外,还应该要多喝水,例如淡茶水、柠檬水和白开水。除此以外,也可以和自己动手做的绿豆汤、豆浆或者榨新鲜的果汁。

四、饮食上少油少盐

预防糖尿病的时候,在饮食上一定要注意吃一些少油少盐的食物,选择食用的油最好不是动物油,可以吃山茶籽油、紫苏油、橄榄油和亚麻籽油等等。而每天摄入的盐分必须要控制好,摄入盐分含量尽量不要超过6g,否则就会因为摄入盐分太多而影响到身体健康。

五、饮食多样化

在日常饮食上要注意食物尽量保证多样化,多吃一些谷类的食物,像杂粮、杂豆等都是很不错的选择。但是,直接吃杂粮或者杂豆可能面临着消化不好的情况,这时候建议最好将其熬粥来吃,做法是提前几个小时将需要熬粥的食材泡好,然后按照要求来熬粥就可以。另外,也可以用苹果、橘子和香蕉等等来做成水果汁。

六、三餐合理搭配

在饮食上一定要注意合理搭配三餐,科学的方式是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。选择食物的时候要避免吃糖分含量高的食物,而新鲜的蔬菜、水果以及奶制品就可以根据情况适量多吃。当然,平时也可以适当吃一些坚果,吃坚果的时候可以把它当做零食来吃。

以上就是帮助预防糖尿病的六个方法,这六个方法可以归纳为日常饮食和生活习惯的方方面面。所以,预防糖尿病还得从日常生活做起,要是已经有糖尿病,建议遵循医嘱、按照要求做检查和治疗。

(责任编辑:覃金兰 )

  • 王先令

  • 李小英

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