早期进行干预治疗，做好这5项措施能逆转糖尿病！

糖尿病前期是血糖异常状态，空腹血糖正常，不过餐后血糖有所升高，餐后血糖在7.8毫摩尔到11.0毫摩尔间，不过这是可逆的阶段，只要早期干预，抓住黄金治疗期就能逆转糖尿病。

糖尿病前期该如何逆转？

1、控制主食量

一天吃主食的量控制在5~6两即可，分别分配到一日三餐中，约每顿饭吃2两主食。平时多吃蔬菜和低糖分水果以及瓜类，每天至少吃500克蔬菜，一餐中主食量小于二两，成年人每天植物油控制在25克，每天可以吃4两左右的低糖分水果，吃盐量控制在5~6克以内；每天至少吃5份优质蛋白质食物，如蛋类、奶类或瘦肉等；每天至少喝7~8杯水，温开水或矿泉水、淡茶水是最好的选择。

2、保持适度运动

身体肥胖是引起二型糖尿病的主要原因，因此需保持多运动，每周至少有150分钟以上的中等强度运动，平均每天运动30分钟，运动后保证心率达到170减年龄次，如年龄是50岁，心率每分钟跳动至少达到120次，推荐打太极拳、羽毛球乒乓球、骑行或快步走等。

3、积极减肥

腹型肥胖可引起二型糖尿病和脂肪肝或冠心病等，需及时减掉腹部堆积的脂肪，促进胰腺恢复正常运转，这样才能让血糖恢复到正常。不能仅关注于自己的体重，腰围指数也非常关键，女性腰围控制在80厘米以下，男性不能超过85厘米。另外，二型糖尿病的发生跟肌肉消失息息相关，因为胰岛素发挥降血糖作用，需足够的肌肉来支撑，换句话说胰岛素受体存在于肌肉细胞中。长时间不锻炼会使得肌肉量减少，不能更好的发挥降糖作用，从而引起血糖升高，因此每周可做2~3次力量训练，如拉力器或哑铃能促进肌肉增长。

4、保证有足够睡眠

长时间熬夜会打破生理规律，紊乱内分泌系统，导致身体肥胖，引起胰岛素抵抗，进而影响血糖正常代谢，因此要保证有足够睡眠。23点之前必须睡觉，若是因为一些因素而熬夜，也不能超过凌晨2点。睡觉前三个小时不能吃任何食物，也不能看刺激性的书籍或电影，更不能谈不愉快的事情。睡觉前不妨做放松运动，如打坐冥想、按摩、深呼吸或泡泡澡。

5、控制好情绪

精神压力过大或过度焦虑抑郁等，会使得身体长期处于应激状态，进而影响胰岛素水平。因此，要保持积极乐观心态，不能因为小事而斤斤计较，遇到事情时泰然处之，万万不能钻牛角尖。

温馨提示

一定要控制每天的热量摄入，调整好饮食结构，先喝汤再吃菜，最后再吃主食，每顿饭只吃7~8分饱，做好荤素和粗细搭配。吃饭时做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽或暴饮暴食，稳定好血压和血脂以及尿酸，定期去医院做血糖监测，一旦发现餐后血糖突然升高，需积极配合医生治疗。