糖尿病的元凶找到了！50岁以后，一日三餐坚持1多2少

说起糖尿病很多人都不陌生，也都害怕它的出现，毕竟糖尿病在发生后所带来的影响极大，甚至会危及性命，有很多人认为糖尿病发生是因为糖摄取过多导致，但其实并不是，糖摄取过多只是诱发糖尿病的一部分原因，还有肥胖也是导致糖尿病的元凶，所以要注意，提高警惕。

导致糖尿病的元凶是什么？

在日常没有注意饮食，经常摄取高脂肪高热量食物导致脂肪堆积过多引发肥胖，肥胖是导致糖尿病的原因之一，肥胖的人身体脂肪储存过多，脂质代谢紊乱，而糖尿病属于代谢系统障碍疾病，脂质代谢异常会影响其他代谢，时间一长也就会提高糖尿病发病率。

在进入50岁后一日三餐怎样做能防治糖尿病？

1、多吃瓜果蔬菜

喜欢摄取各种高脂肪高热量食物而不爱吃绿色蔬菜，糖尿病发病率会直线上升，由于蔬菜中含有大量的膳食纤维和微量元素，不仅能补充身体所需营养，还可以帮助降血糖，特别是延缓餐后血糖，它里面所含的膳食纤维能快速饱腹，延缓胃排空，降低餐后血糖同时还能控制体重，所以想预防糖尿病以及控制糖尿病要多吃瓜果蔬菜。

2、少吃油炸食物

各种食物腌制后通过油炸口感极佳，很多人喜欢吃，但却不知食物在油炸后热量会不断上升，而且在腌制的过程中各种调味品也是导致身体代谢紊乱的因素之一，因此要少吃油炸食物，避免摄取过多热量，也能避免代谢紊乱，血糖才能稳定不会引发糖尿病。

3、少吃甜食

大多数人在吃主食时会搭配一些甜食，却不知各种甜的食物以及碳酸饮料都会引发高血糖，长时间进食不仅堆积过多热量还易发胖，而且还会导致糖代谢紊乱，引发糖尿病。所以要少吃甜食，尤其是中老年人，中老年人的机能代谢下降，摄取过多会因为代谢不足而引发糖尿病或者其他慢性疾病。

温馨提示

导致糖尿病的主要原因，除了糖摄取过多肥胖，各种高脂肪高热量食物摄取也是主要原因，因此想要预防糖尿病，就要从饮食中做起，做到以上一多两少可以保持血糖稳定糖尿，防止糖尿病出现带来伤害。而且在调理饮食的同时要多运动，提高胰岛素敏感性，也能帮助消耗热量，维持体重。