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运动能帮助降低血糖?7大注意事项要牢记!

2020-12-21 08:27:48      

稳定血糖的方式有多种,除了吃药和饮食控制之外,还可以通过运动的方法稳定血糖。通过运动既能够锻炼心肺功能,改善肌肉关节的力量,还能够帮助糖尿病患者将血糖值稳定在正常范围之内。但是糖尿病患者在运动时也有很多的注意事项,错误的运动很容易导致血糖出现较大波动,不利于身体健康。

那么糖尿病患者在日常锻炼时都需要注意哪些问题呢?

1、锻炼的时间不能过长

糖尿病患者锻炼的时间应该根据身体情况制定,锻炼时间过长很容易引起肌肉关节酸痛,还容易引起血糖出现波动,不利于控制病情。锻炼的时间控制在20~30分钟以免出汗过多,体温上升过高,可以将一天的运动分为几次进行,避免一次运动量过多,当白天气温较高时还可以选择在室内锻炼。

2、锻炼后不能大量饮水

在锻炼之后立即大量饮水,会增加血液循环系统和消化系统的负担,尤其会加重心脏的负担。可以选择在锻炼之后休息一阵再喝水,以少量多饮为原则。另外在锻炼之后不能够吃冷饮,很容易导致肠胃不适,可以适当的饮用凉白开或淡茶水。

3、不能在饥饿时运动

糖尿病患者在运动时一定要注意,不能空腹运动,以免发生低血糖现象。最好的运动锻炼方式就是快步行走,如果出现血糖较低时,必须要适当的补充糖分,在运动时可以随身携带糖果饼干等食物。

4、锻炼后不能立刻洗冷水澡

在锻炼之后身体大量出汗很多人都会选择洗冷水澡,这种做法是错误的,突然间过冷的刺激会使毛孔关闭,机体脏器功能紊乱,大脑的调节功能失调还容易诱发感冒。正确的方法应该是在锻炼之后休息一个小时左右才可以洗澡。

5、锻炼后不能吃冷饮

很多人喜欢在锻炼之后吃冷饮,这个做法是不可取的,冷饮会降低胃的温度,引起消化不良,另外冷饮中的热量很高,还会抵消掉之前运动消耗的能量,不利于糖尿病患者控制体重。

6、不能在强光下锻炼

锻炼地点的选择也是十分重要的,当紫外线较强时是不能在室外进行锻炼的,长时间照射会灼伤皮肤,还会使眼部受到损伤,可以选择在室内活动。

7、锻炼之后及时更换衣物

锻炼之后身体大量出汗衣物都会湿透,所以在运动之后必须要及时更换衣物,以免皮肤瘙痒出现,如果不及时更换衣物,很容易引起细菌滋生。因为糖尿病患者本身免疫力比较低下,容易出现皮肤感染,进一步诱发皮肤病等发症。

糖尿病的患者一经诊断就必须要学习糖尿病的有关知识,在心理上正确的认识糖尿病,积极配合医生的治疗,根据医生制定的个体化方案控制血糖,加强运动的指导使血糖处于正常范围之内,与此同时还应该密切检测血糖,定期到医院复查,判断病情的进展程度。

(责任编辑:黄日金 )

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