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糖尿病是终生病很可怕?坚持做到这8点,糖尿病会绕着走开!

2020-10-17 08:13:48      

糖尿病的发生与日常饮食习惯和生活习惯分不开,长期不良的饮食习惯很容易导致血糖增高。随着生活水平的提高,糖尿病的发病率也在逐年攀升,必须要在日常生活中做好糖尿病的早期预防。

那么在日常生活中应该如何预防糖尿病发生呢?

1、以低盐、低脂、低糖饮食为主

为了预防糖尿病发生,提升患者的生活质量,在日常生活中要以低盐低糖低脂饮食为主,尽量少吃油炸食物,同时还应该控制食物总热量的摄入。在饮食结构上要营养搭配均衡,荤素搭配合理。根据身体情况选择合适的饮食方式,尤其要注意糖和烟酒的摄入,对于肥胖超重的人群应该控制体重。

2、保证每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有各种维生素和微量元素,糖尿病的患者定期食用能够保证身体所需要的各种养分,水果可以选择在上午10点或下午4点食用,尽量选择含糖量较低的水果。在食用蔬菜时种类要多样化,每天至少摄入2~5种的蔬菜。

3、适当的控制主食用量

要想稳定血糖,就必须要控制主食的用量,做到粗细搭配合理,多吃一些粗粮,既能稳定餐后的血糖,也不会导致便秘情况出现。在主食的选择上可以多食用一些全谷物食物比如小米或燕麦等。

4、多吃一些优质蛋白食物

预防糖尿病可以多吃一些优质蛋白食物,比较常见的优质蛋白食物主要有植物性食品和动物性食品,比较常见的就是鱼瘦肉以及豆类食物。通过摄入优质的蛋白食物能够稳定血糖还能够补充身体的能量

5、多吃一些高纤维的食物

预防糖尿病可以多吃一些高纤维的食物,能够有效的降低血脂,延缓机体内葡萄糖的吸收率,从而能够更好的稳定血糖。另外还应该多吃一些含钙镁等微量元素的食物,补充身体代谢所需要的养分。

6、适量的喝一些咖啡

咖啡是现今社会中比较常见的饮品,适当的喝咖啡能够降低糖尿病患者的发生风险。另外多喝咖啡还能够利尿提神,燃烧机体内的能量有助于机体的新陈代谢。在清晨喝咖啡还能够将体内多余的水分排出,保持身体的清醒。

7、每天进行运动

要想预防糖尿病,还需要每天进行运动,根据身体情况每天运动30分钟左右,能够使体内的胰岛素得到最大的利用效果,使糖尿病的危险程度降低。

8、避免压力过大

随着生活节奏的加快,越来越多的人受工作和生活压力的重压会出现糖尿病,所以要想稳定血糖,就必须要减小压力,保持心情的放松,对待任何事情保持平和的态度。

糖尿病并不可怕,可以通过日常生活中的饮食和运动来预防糖尿病的发生,戒烟戒酒,进行早期干预,就能够降低糖尿病的发生率。通过早期的预防,还能够提高患者对糖尿病的认识。

(责任编辑:黄日金 )

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文章关键词: 预防糖尿病的方法 糖尿病的预防 糖尿病

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