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这7种不良饮食习惯,会增加糖尿病的风险,赶快纠正!

2021-06-03 08:54:55      

饮食对健康的影响非常大。不健康的饮食习惯,比如常喝含糖饮料,不吃蔬菜和水果以及摄入过多淀粉碳水化合物等,会影响胰岛素水平,增加患高血压心脏病的风险,也会增加糖尿病的风险。

有哪些饮食习惯会导致糖尿病

1、不吃早餐

如果经常不吃早餐也会增加2型糖尿病的风险。要始终记住早餐是一天中最关键的一餐,在预防糖尿病方面,尤其如此。挨饿直到午餐引发连锁反应,影响胰岛素水平和血糖控制。找时间吃一顿简单,均衡的食物以减轻体重和控制血糖,鸡蛋,新鲜水果,酸奶,坚果,全麦都是理想的选择。

2、常喝含糖饮料

常喝含糖饮料可能会增加2型糖尿病的风险。当您感到口渴时,请喝水。低脂牛奶也是一个很好的选择。如果想喝果汁,请确保果汁为100%,并且喝杯的时间不要超过一半。

3、不吃蔬菜和水果

如果想用饮食来对抗2型糖尿病,那么蔬菜和水果是理想的选择。在饮食中添加蔬菜有助于减肥和控制血糖,尤其是菠菜,西红柿,西兰花和南瓜等不含淀粉的蔬菜。水果也是非常好的选择,草莓,蓝莓和蔓越莓含有抗氧化剂,这些美味的水果可以降低血压和降低炎症,并改善胰岛素抵抗,从而有效控制血糖。

4、不吃鱼

很多鱼类富含Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸有助于降低患高血压和心脏病的风险,保持动脉健康,还有助于预防糖尿病。

5、摄入过多淀粉碳水化合物

减少淀粉类碳水化合物的摄入量将有助于降低2型糖尿病的风险。吃太多面食,土豆和白面包会导致血糖飙升,也可能导致肥胖,如果想预防2型糖尿病,这是很糟糕的事情。为了加快减肥速度并控制体重,建议降低淀粉碳水化合物的摄入量,保持血糖平衡,控制糖尿病和减轻体重。

6、少吃夜宵

如果经常吃夜宵的话,则需要知道夜宵会导致血糖升高并改变胰岛素分泌,如果想预防2型糖尿病,最好少吃夜宵。每天三顿营养均衡的饮食,可以消除夜间进食的欲望,并更好地控制血糖。

7、摄入太多饱和脂肪

饱和脂肪会触发胰岛素抵抗,这是2型糖尿病的危险因素。含有单不饱和或多不饱和脂肪的植物油是一种更健康的选择。如果您有患糖尿病和心脏健康的风险,那么初榨橄榄油是一个不错的选择。然而,重要的是要注意,油是热量密集的,烹饪中加油过多会使体重增加

这些有害的习惯,可能会使病情恶化并导致其他健康问题。改变生活方式可以带来血糖的稳定以及逆转代谢综合症,从而降低2型糖尿病的风险。如果想获得更多关于饮食方面的建议,可以咨询医生。


(责任编辑:张颖琳 )

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