糖尿病并不是一蹴而就的，8个坏习惯惯出糖尿病！

糖尿病是代谢性疾病，持续性高血糖和长期代谢紊乱会使得全身组织器官，尤其是心血管、神经系统、眼睛和肾脏等带来损害，甚至会引起脱水、电解质紊乱和酸碱平衡失调等，诱发急性并发症，如高渗昏迷和酮症酸中毒等。现在糖尿病的发病率极高且年轻化，这主要和不良的坏习惯有关。

哪些坏习惯会惯出糖尿病？

1、慢性病没有得到有效控制

身体肥胖、血脂和血压异常、出现胰岛素抵抗，往往伴随着糖尿病，这被统称为代谢综合征。血压、血脂和尿酸没有得到有效控制会影响血糖水平，从而增加患上糖尿病风险。

2、长时间坐着不动

大部分2型糖尿病是因为缺乏运动所引起的，长时间坐着玩手机电脑，甚至一坐就是一整天，这样会增加体重、腰围和脂肪以及血脂分布，胰岛素敏感性下降，最终引起糖尿病。

3、缺乏维生素D

经过研究表明，身体中维生素D含量越少，患上糖尿病的风险越高。维生素D在胰腺功能中起着至关重要作用，别看胰腺那么小，但是身体重要的器官，能分泌胰岛素，帮助调节血糖。可以从奶制品、蛋类和鲑鱼松获取维生素D，也可以适当的晒晒太阳。

4、压力太大

长期处于高压力状态下会增加患上2型糖尿病风险，因为压力会影响皮质醇水平，升高血糖，使得血糖水平发生紊乱。另外压力太大时也会引起失眠多梦和免疫力下降，易引起糖尿病。此外长期处于不良情绪如过度焦虑和抑郁等，会引起体内升高血糖激素分泌异常，从而导致血糖升高。

5、吸烟喝酒

吸烟喝酒对身体没有任何好处，反而会诱发一系列问题，干扰葡萄糖正常代谢，易引起糖尿病。另外烟酒也会损伤血管内壁，加快向糖尿病并发症发展进城。

6、睡觉打呼噜

有很多人认为睡觉打呼噜是小问题，睡觉严重打呼噜的人会出现呼吸暂停综合征、白天嗜睡和失眠等，这被称为睡眠呼吸暂停综合症。因为在打呼噜时会使得身体短暂性缺氧，影响内分泌激素，使得各个细胞对正常浓度胰岛素反应不足，从而导致血糖升高。

7、总是熬夜

现在工作竞争激烈且生活节奏加快，加班已经是人们的通病。但总是熬夜会影响血糖水平，这并不是危言耸听。因为长期熬夜会使得升高血糖的激素释放增多，减弱胰岛素的降糖能力。另外长期睡眠不足会增加饥饿程度和提高人们食欲，再加上身体太劳累，活动量有所减少，从而引起肥胖和超重，引起糖尿病。

8、经常吃精制米面

现在人们的生活水平质量提高，饮食也越来越精细化，所吃的米面经过多次加工，结果使得维生素和膳食纤维丢失。大量吃精制米面会升高血糖，增加胰岛细胞负担，从而影响胰岛素敏感性。

温馨提示

及时纠正生活中的坏习惯，控制每天总热量摄入，不能大鱼大肉吃，积极控制体重和腰围，避免身体太肥胖。尽量选择含膳食纤维食物，如蔬菜和全麦类食品能减慢消化，延缓餐后血糖升高。