糖尿病患者最糟糕的饮食习惯有哪些？这7个必须改掉！

很多糖尿病患者在饮食方面犯了愁，不知道该怎么吃才能维持血糖稳定，稍有不慎就会使得血糖波动，导致以前的努力功亏一篑。糖尿病患者必须改掉糟糕的饮食习惯，才能保证血糖能乖乖听话。

糖尿病患者最糟糕的饮食习惯有哪些？

1、吃太多肉类

过量饮食可影响血糖水平，尤其是吃太多含优质蛋白质的红肉，可影响身体对胰岛素敏感性，从而增加患上2型糖尿病风险。另外糖尿病患者吃太多红肉也会引发心脑血管疾病，甚至危及生命。

2、饮食中添加太多坏脂肪

每天脂肪摄入量超过总热量的30%以上会加剧胰岛素抵抗，因此需避免吃含饱和脂肪食物。可选择单不饱和脂肪酸能对抗胰岛素抵抗，减少内脏周围脂肪，可以从坚果、种子橄榄油或鳄梨中获取，同时也能降低甘油三酯以及坏胆固醇含量。

3、不均衡的饭菜

吃太多含碳水化合物食物，摄入的瘦肉蛋白和蔬菜很少，可使得血糖水平突然飙升。只有平衡饮食才能给人们一定的饱腹感，提供所需要的营养。应适当吃含优质蛋白质和高碳水化合物食物，这样能延缓消化，避免餐后血糖水平升高。

4、总是忽略吃饭

很多人因为工作繁忙而自动延长吃饭时间，但两餐之间间隔时间太长，可使得糖尿病患者出现低血糖，特别是正在用降糖药物的患者最危险，可能因为低血糖而引起昏厥、癫痫发作或死亡。因此不管什么因素一日三餐必须定时，同时也要定期监测血糖。

5、吃太多白面粉所制作而成的零食

精制的碳水化合物如白面包或薯片以及各种饼干等，会增加胰岛素抵抗，快速升高餐后血糖。不妨选择全谷物和膳食纤维制作而成的零食，如全麦面包和饼干。

6、暴饮暴食

减肥能改善胰岛素敏感性，最大程度避免糖尿病出现并发症。总是暴饮暴食会额外增加体重，导致身体产生更多胰岛素抵抗。尤其是吃太多含碳水化合物的食物，会引起餐后血糖飙升。糖尿病患者饭前两个小时需检测血糖，根据血糖监测结果来调整好饮食。

7、摄入的纤维食物太少

膳食纤维能延缓餐后血糖水平升高，干扰胆固醇摄入，避免糖尿病并发心脏病，成年人每天至少保证有25~35克膳食纤维摄入。通常高膳食纤维食物并不会使得血糖升高，因为膳食纤维根本不能被人体所消化，可以从燕麦片、蓝莓豆类或亚麻籽中获取。

温馨提示

糖尿病患者常常伴有口渴，再加上夏季出汗多，因此要多喝水，能帮助排除体内代谢毒物，避免出现糖尿病酮症酸中毒，同时也能改善血液循环，预防血栓生成。但伴有严重肾功能障碍的患者，需控制喝水量。另外多吃含水溶性膳食纤维食物，能延缓胃部排空速度，避免餐后葡萄糖水平上升。同时膳食纤维也能减少肠激素分泌，增加周围胰岛素受体敏感性，增强葡萄糖代谢。此外要少吃精制米面，可适当吃五谷杂粮，能在肠胃道缓慢释放葡萄糖，帮助控制血糖。