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2型糖尿病不可怕,做到这6点可预防!

2020-07-30 07:51:16      

现在患有糖尿病的人越来越多。有多种因素导致2型糖尿病,比如肥胖,代谢综合症,肝脏中的葡萄糖过多,不运动等等,了解这些因素并且采取有效措施来可以减少患上这种疾病的风险。

有哪些预防2型糖尿病的方法呢?

1、吃得健康

健康饮食是降低2型糖尿病风险的最重要步骤之一,饮食应该包括高膳食纤维饮食,高膳食纤维食物包括水果,蔬菜,豆类,全谷类和坚果。


2、减肥

肥胖是2型糖尿病的危险因素。如果超重并且想减少2型糖尿病的风险,则必须努力减轻体重。保持健康的体重还可以减少患心脏病中风高血压和高胆固醇的风险。为了使体重保持在健康范围内,选择健康的饮食和运动习惯是非常必要的。

3、保持活动

保持活动是保持整体健康以及降低患2型糖尿病风险的好方法。定期运动可以帮助身体对胰岛素更敏感,从而帮助身体更有效地利用葡萄糖并控制血糖水平。定期运动还有助于保持体重,这是糖尿病的另一个危险因素。如果已经患有糖尿病,运动还可以降低糖尿病并发症的风险。如果从未锻炼过,可以从简单的运动开始,慢慢增加运动量,比如每周都慢跑,这是对2型糖尿病患者比较好的锻炼。


4、减少压力

压力可能是由于身体原因或者精神原因造成的,会导致血糖水平波动。长期持续的压力会导致血糖水平升高,这意味着可能需要使用更多药物以保持健康。经常运动,充足的睡眠,从饮食中消除咖啡因,多和朋友交流等都可以有效地缓解压力。

5、多喝水,茶和咖啡

喝健康的饮料对于预防糖尿病是必要的。含糖和人造甜味剂的不健康饮料,是导致肥胖和与肥胖相关的疾病(如2型糖尿病)的危险因素。喝水代替甜味饮料可以降低肥胖和2型糖尿病的可能性大大。除水外,咖啡和茶也可以降低罹患2型糖尿病的风险。


6、睡个好觉

获得足够的睡眠对于人体功能是必须的,也有助于降低2型糖尿病的风险。对于睡眠来说,不仅要保证睡眠时间,还要保证睡眠质量。

现代人生活节奏非常快,而且很多人的生活习惯非常的不健康,这使得患2型糖尿病的人数逐年增加。想要预防2型糖尿病,从改掉不良习惯开始,选择健康的生活方式,将血糖保持在正常水平。

(责任编辑:黄日金 )

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