糖尿病人睡不好血糖不稳定？给你4招可改善睡眠！

糖尿病人想要控制好自己的血糖，需要在日常生活中特别的注意，按照标准严格要求自己。除了要在饮食上进行严格控制以外，养成良好的生活习惯也是必须的。很多糖尿病患者有睡眠方面的问题，睡眠质量不好也会使血糖升高。

为什么睡眠不好会导致血糖升高呢？

糖尿病患者如果晚上睡不好，会抑制胰岛素的分泌，增加胰岛素抵抗，从而让血糖升高。还有一部分糖尿病患者是因为心理压力的原因导致晚上睡不好，这种心理方面的问题，再加上晚上睡眠质量差也会促进血糖上升。另外长时间睡不好也会导致糖尿病患者出现肥胖的情况，不仅会影响到血糖的控制，肥胖也是很多并发症的危险因素，这一点也要考虑在内。

糖尿病患者应该如何提高自己的睡眠质量呢？

1、缓解心理压力

糖尿病这种疾病需要终身的治疗，所以很多糖尿病患者都存在着抑郁和焦虑的心理，这些负面的情绪会影响到患者的睡眠质量，导致失眠等问题出现。希望各位糖尿病患者能够有效地纾解自己的这些负面情绪，必要时可寻求家人和心理医生的帮助。积极的情绪对于疾病的控制有着积极的作用，希望各位糖尿病患者能够认识到这一点，不要再沉溺于负面情绪当中无法自拔。

2、养成规律的作息习惯

想要提高睡眠质量，一定要改正熬夜的坏习惯，养成规律的作息习惯。坚持早睡早起，开始的时候可能会比较难以纠正，但是坚持下去，慢慢的就会有一个好的作息时间了。另外要适当的控制白天休息的时间，午休的时间在半个小时左右就可以了，如果白天睡的时间过于多，势必会影响到晚上的睡眠质量。

3、睡前运动一下

在睡觉之前，可以适当的运动一下，在睡前一小时以前安排比较合适。运动完之后神经是比较兴奋的，这个时候紧接着睡觉也不会睡着，甚至会引发失眠的情况。选择运动的时候可以选择舒缓一些的运动，休息一段时间，然后洗一个澡，这样上床就比较容易入睡了，不会翻来覆去的睡不着。

4、寻求医生帮助

如果只是轻微的睡眠质量不好，可以通过自己的努力调整恢复过来，但是如果是严重的睡眠质量问题，比如说严重的失眠，一定要去看医生，找寻背后真正的原因，然后加以治疗。

睡眠质量不好也会影响到糖尿病患者对于血糖的控制，如果有睡眠质量问题，要尽快加以解决。不要自己单打独斗，必要时要寻求家人和医生的帮助。