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糖尿病
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注意,这4个坏习惯会增加患糖尿病的风险,赶快改!

2020-05-20 08:26:45      

糖尿病是一种很让人头疼的慢性病,需要一直靠药物来控制血糖。2型糖尿病的发生大多与平时不良生活习惯,所以要想预防2型糖尿病,那么就需要养成良好的生活习惯,改掉所有坏习惯。

有哪些可能导致糖尿病的不健康习惯呢?

1、不吃早餐

习惯不吃早餐会增加患糖尿病的风险。不吃早饭会破坏体内的胰岛素功能,这可能会导致血糖水平不稳定,这也可能导致β细胞功能的下降,这对于将葡萄糖转化为能量非常重要。而且不吃早餐的人更有可能早其他时间内进食高糖食品,会进一步升高血糖水平。


2、喝水太少

水对肝脏和肾脏的功能至关重要,可以排出毒素。如果身体水分不足,则将法正常工作,很容易导致血糖上升。超重的人一般喝水少,因此他们患糖尿病的风险更高。如果更喜欢含糖饮料而不是水,则会摄入没有营养价值的卡路里,这些卡路里会提高血糖水平。每天至少喝两升水有很多好处,其中之一就是可以降低高血糖的风险。


3、不喜欢吃蔬菜和水果

水果和蔬菜对健康都很重要,尤其是想保持理想体重的话,这些食物所含的膳食纤维可让人有饱腹感,并有助于稳定血糖。如果饭菜中没有水果和蔬菜,那么身体无法吸收这些有益的膳食纤维。有些水果,如蓝莓或蔓越莓,富含抗化剂,可以改善人体的胰岛素抵抗。而土豆和豌豆富含碳水化合物,可能会升高血糖水平。

4、心理压力过大

压力已经成为现代人生活的一部分。如果不知道如何控制压力,那么也可能是糖尿病的危险因素。有压力的人一般不会照顾自己,会吃不健康的食物,并养成直接影响器官功能的不健康习惯。这时候身体还会释放压力激素,从而改变血糖水平。


缓解压力的一种方法是多和朋友交流。孤独感会导致抑郁,而抑郁又成为糖尿病发展的另一个危险因素,因为抑郁症会触发荷尔蒙分泌,从而导致血糖​​水平上升。因此良好的饮食习惯对保持血糖水平很重要,保持乐观的心态和良好的社交关系也很重要。

像糖尿病这样的慢性疾病需要全力应对,生活中不能有一点放松。避免这些不健康的习惯,保护自己免受这种顽固疾病的困扰。一开始可能很难改掉不良习惯,但是为了身体健康,就要坚持。

(责任编辑:黄日金 )

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