为什么糖友每天走1万步血糖还是降不下来？走路时需注意什么？

自从有了微信运动后，很多人都在不停地走路，希望能超过1万步。走路能给身体带来一定好处，特别是对于糖尿病患者。走路时能让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性有所增加，减轻胰岛工作负担，帮助降低血糖。但为什么部分糖尿病患者每天走1万步血糖仍然降不下来？

为什么糖尿病患者每天坚持走1万步降糖效果不明显？

很多糖尿病患者走路速度太慢或强度不足，根本不能消耗体内的脂肪，不管走1万还是2万都不能降低血糖。很多人会用手机计步软件，只要手机位置发生改变，手动，但身体不动也会产生步数，会导致计数不准。真正有效的步数应来自于有氧运动，必须达到中等强度以上。

糖尿病患者该如何正确走路？

1、走路安排在饭后60~90分钟

糖尿病患者走路时间应安排在餐后90分钟，饭后半小时走路降糖作用并不是很明显。持续走路30~40分钟，降糖效果才明显。经过研究发现，糖尿病患者快步走开始的5~10分钟，血液中糖分消耗很少。走路30分钟后会大量消耗血液中糖分。走路超过40分钟后，运动量有所增加，也开始消耗脂肪，虽然有降糖作用，但并不是最佳状态。

2、坚持每天都走路

糖尿病患者每周至少有150分钟的散步时间，如每星期运动5天，每次需达到30分钟，运动时需加快步行速度。休息时间不能超过三天，若运动间隔三天以上会降低胰岛素敏感性，减少运动效果。只要身体允许的情况下，尽量每天都走路。

3、掌握好运动强度

糖尿病患者需掌握好运动强度，走路后半小时疲劳感消失，第2天没有疲劳感，说明运动强度合适。若疲劳感持续时间长，第2天早晨全身无力和四肢酸痛，说明运动强度过大。若运动后没有疲劳感，说明运动强度太低。

温馨提示

糖尿病患者正式走路锻炼前，先慢走5分钟，能升高基础体温，减少肌肉粘滞性。静止状态时不能直接拉伸，因为骨骼肌收缩或被拉长时，肌纤维之间发生摩擦产生阻力会阻碍肌肉的伸缩性，易导致肌肉损伤。此外，结束走路后也不能立马躺在床上或坐下，应逐渐放慢走路速度，一直到停下来，这样能促进血液循环慢慢恢复正常。运动完成后可以对腿部肌肉轻轻按摩或拍打。